3-你的平板支撑水平如何 _平板

平板支撑确实是一个网红动作，但正因为它是“网红” ，它才更多地出现在一些和运动健身无关的公众场合，比如曾有媒体报道一些名人的平板支撑有多久、公司的团队建设活动中、某次会议的间歇来一个3分钟的平板支撑挑战，诸如此类。在这些情境下，平板支撑是公众人物的新标签、凝聚团队力量和活跃气氛的工具，唯独和强身健体半毛钱关系也没有。
现实情况是，长期规律健身的人，很少会将平板支撑单独拿出来训练，它只是训练者健身计划的一部分，只是一个普通的力量训练动作而已。因此，摆正了对于“平板支撑”的认知，在运动健身的层面来探讨“平板支撑多长时间合适”才是一个有意义的话题。

1-你想用平板支撑来做什么？平板支撑只是一个普通的自重训练动作，它可以很好地训练到核心肌群。规律、系统进行力量训练的朋友，不少人会将卷腹、平板支撑这类核心肌群训练动作，附在某天的大肌群训练后进行。目的很明确，用以加强核心肌群的力量。
但受媒体报道的影响，平板支撑被神话，许多人以为可以用它来减肥，练出好身材。事实上， 1小时的平板支撑运动耗能不足200千卡，而且你根本不可能坚持60分钟的平板支撑。哪怕你可以坚持10分钟，在减肥的层面上来说，这样的热量消耗极其有限，完全可以忽略不计。而一次60分钟的长跑，消耗的热量可以达到600至800千卡。
所以，平板支撑就是平板支撑，它和卷腹、深蹲、引体向上等等动作一样，都只是一个力量训练的动作，它有自己的动作特点（每个动作都有自己的特点），却也并不值得特别“称颂” 。

2-你做的是平板支撑吗？平板支撑太简单，简单到只要肚子没碰到地面，撑在那里，不少人就认为是“平板支撑”了。御行君看到过最好笑的所谓“平板支撑” ，是一位小伙伴从动作一开始就将臀部高高地耸起，整个身体呈倒V形，然而他根本不关心自己的动作是否标准，只关心撑了有多久。与其说他做的是平板支撑，倒不如说更接近瑜伽体式中的下犬式。
虽然大多数人还不至于像上面所说的这位仁兄如此夸张，但未经训练的人平板支撑动作质量同样相当糟糕。撅臀、塌腰、耸肩，都是常见的动作问题，甚至还有将头低下撑住地面的。这些做法，可以减轻核心和协同发力肌群的负担（因为它们弱啊），通过动作的变形来达到更长时间“撑住”的目的，然而却与平板支撑的初衷背道而驰。当然，在一次不注重动作是否标准、只关心你撑了多久的“平板支撑”挑战赛中，更有利于你获得好成绩，但那真的不是平板支撑。
如果你真想通过平板支撑获得良好的训练核心的效果，那么“动作质量永远是第一位的” ，即无论是分组训练还是一次极限测试，始终让平板支撑在保持标准的状态下进行训练，才是正确的做法。