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3-你的平板支撑水平如何( 二 )

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3-你的平板支撑水平如何？在国家体育总局发布的《全民健身指南》中并没有平板支撑这个测试项目 。御行君在网上查阅到厦门大学对于大学生的平板支撑评分标准是这样的：男生1分19秒及格 ， 女生40秒及格 ， 得60分；如果想得90分达到优秀 ， 则男生至少要撑2分26秒 ， 女生要撑1分25秒 。而厦大在测试描述中对于受试者的动作标准做了严格规定 ， 其中要求身体必须呈一直线 ， 如果在测试过程中身体有明显姿势变化 ， 计时就结束 。也就是说如果你塌腰或撅臀 ， 肯定是不行的 。
【3-你的平板支撑水平如何】此外 ， 跑友们熟知的美国知名跑步杂志《跑者世界（Runner's World）》 ， 和健身与运动医学专家共同制订了平板支撑测试的一个标准：及格 ， 90秒以下；良好 ， 90秒至2分钟；优秀 ， 2分钟以上 。这个测试标准同样对动作做了明确而严格的规定 。
在实际的训练中 ， 平板支撑一般也会按组（次）进行 ， 根据自身情况设定每组支撑时长 ， 并控制好组间休息时间 。当你感到每组支撑时长2分钟已经挺轻松了 ， 就可以考虑进阶你的平板支撑动作了 。

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