维生素b6不缺乏不用长期吃 。
维生素b6是什么? 维生素b6是一种水溶性的维生素,是维生素b族大家庭中不太起眼的那一个,为什么这么说呢?因为它广泛存在于各种天然食物中,不容易引起缺乏症状 。
维生素b6在哪里?维生素b6在天然食物中主要有三种存在形式,吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺 。那吡哆醇醇主要是存在于植物性的食物中,像我们常吃的,蔬菜和水果,其中以香蕉,卷心菜和菠菜的含量最为丰富 。
![维生素b6吃多少](http://pic.yunnanlong.com/220911/10355JI8-0.jpg)
吡哆醛、吡哆胺存在于动物性食物中,就是我们常吃的肉类和肝脏喽 。
由于而且维生素b63种形式,均具有活性,所以不容易引起缺乏症状,不需额外补充 。有极个别的情况下是需要考虑补充维生素b6,特殊情况一口服避孕药,特殊情况二使用异烟肼治疗结核病时,应该考虑增加维生素b6的摄入量 。
![维生素b6吃多少](http://pic.yunnanlong.com/220911/10355GO5-1.jpg)
维生素b6吃多少? 《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)成人维生素b6的参考摄入量为1.4毫克每天,妊娠期为2.4毫克每天,哺乳期又恢复跟成人的摄入量相同 。
【维生素b6吃多少】维生素b6的毒性相对较低,通过食物来源的维生素b6不会引起不良反应 。当一次性口服补充剂剂量超过500毫克的时候,会引起严重的不良后果,比如神经的毒性和光的敏感反应,所以口服维生素b6补充剂的时候要注意摄入量不要超过每日推荐量 。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
衡膳营养plus编辑
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