平板支撑时间多久合适呢 _平板支撑

平板支撑时间多久合适呢？如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。
注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。

实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。
如果你是一个有明确健身计划的力量训练者，平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作，那么按照你的方案按部就班地练习就行了。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支撑1到1.5分钟，不要支撑太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

如何做一个标准的平板支撑呢？平板支撑的正确姿势是：
双脚比肩略宽，脚尖踮起支撑身体身躯挺直，双手将身体俯撑在地垫上肘关节弯曲成90°让身体下降，双手掌心向下平放地面腹部收紧，肩部始终保持比脚跟高耳，肩，髋，膝，踝应呈一条直线一定要保持自然的呼吸动作要点：收紧腹部，不能踏腰
【平板支撑时间多久合适呢】动作感觉：肩部、背部、臀部。整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最为强烈

常见的错误姿势一个最常见的错误是臀部抬起过高。在支撑上抬时，臀部，腹部和大腿都要用力，控制住臀部，使臀部处于紧绷状态，若臀部放松抬得过高，就会变成下图那样，我们要保持身体成一条直线。

另一种常见的错误就是凹陷，臀部过低。加紧臀部用力抬升臀部和腿部，若用力不够，则会出现下图中的现象。出现这个现象时，你腰部的力量并没完全施展，应收腹用力，抬升臀部。

如何确保平板支撑动作的标准？除了前面所说的塌腰、臀部上翘之类的投机取巧的动作外，有时候训练者自以为自己的动作是标准的，实际上已经变形。
该如何避免呢？
（1）他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。
（2）自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。