平板支撑一次做多久可以练腹肌 _平板支撑

平板支撑一次做多久可以练腹肌？
经常做平板支撑，可以增加腰腹肌的力量，塑造背部的迷人线条。
但是想练出腹肌的话，单纯只靠平板支撑，这个即使长期坚持，很难达到练腹肌的效果。
平板支撑属于一个静止的运动，想把腹肌练出来，我们身体还是要运动起来，平板支撑可以是练腹肌的，其中一个动作，但不能是唯一的一个动作。

练平板支撑，还有哪些好处？可以提高手臂的力量，因为在平板支撑的训练之中，需要手臂来支撑身体。所以这样就对胳膊的力量有很大的提高。平板支撑能维护肩甲骨的平衡，对腰部，臀部，腹部的线条有很好的塑造作用新手的话，每次可以练3到5组，每次15到20秒。
每组休息30到60秒。
第二天的话，可以比前一天每组多5到10秒钟。等过了新手期之后，根据自己的运动状态，每次练习的时候可以练到力竭停。
想练腹肌，还要配合哪些运动？腹肌属于身体的上半部，所以想练腹肌的话，可以练一些上肢的力量运动。

像哑铃，杠铃，壶铃，卷腹，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等
像卷腹，俯卧撑，还有仰卧起坐，这些都不需要器材，徒手就能练习。
建议在练腹肌的时候，还要配合一下下肢的力量运动
下肢的力量运动也有很多，像深蹲，开合跳，蛙跳，高抬腿跳台阶，登山跑等。练力量运动，有练肩，背，胳膊，腹肌，腿部力量等。如果每一个部位一次性全部练完，这个需要大量的时间，主要还会运动过量。可以有选择性的，每次练两个身体部位，这样经常循环着每个部位，轮流着去训练。这样全身都能得到锻炼。