跳绳跑步哪个更减肥我们来算一算 _跑步

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。
每30分钟的活动能量消耗，一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡
也就是说差别不大。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098 。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。
对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。
拉伸怎么做？站姿抬脚尖
红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。