牛奶和豆浆谁更补钙，多吃虾皮真的可以补钙吗？爱健康的小博，开讲啦！
缺钙是大多数中国人在中年以后都要面临的问题，全世界在内中国缺钙也是比较靠前的，估计很多人每天都会吃钙片或者吃一些食物补钙，而有的人喜欢喝牛奶，而有的人喜欢喝豆浆，一个来自于动物，一个来源于植物，都含有丰富的蛋白质，这也就让很多人都纠结，到底二者之间谁才是补钙的赢家，今天就来好好分析一下 。
牛奶和豆浆，哪个对于身体补钙的效果最好？我们先说说牛奶，牛奶中含有优质的蛋白，属于人体容易吸收的蛋白质，而且含量丰富，钙量也很足，人体对牛奶中钙的吸收率也非常高，这里可以告诉大家，牛奶中的钙量要比豆浆高10倍左右 。但是牛奶中的饱和脂肪酸却远多于豆浆，可能对于心脑血管产生一些影响 。
我们再来说说豆浆，其实大豆中的蛋白质和钙量都是很丰富的，但是经过加水研磨变成豆浆以后，大豆中的钙量就被水给稀释了，变成了10毫克/100克，成了牛奶钙量的1/10 。但是豆浆中富含膳食纤维，这是牛奶中几乎没有的 。在营养的角度上说是各有千秋，但是在补钙的领域上牛奶完胜！
吃虾皮真的补钙吗？首先可以肯定的是虾皮中的含钙量确实很高，虾皮的钙量可以说是数一数二的，可以达到990毫克/100克，这里估计有人发现了，牛奶的含钙量远没有虾皮高，还有必要喝牛奶补钙吗？在这里就要告诉您了，首先，牛奶中的钙被人体吸收率非常高，是所有食物都望尘莫及的 。
其次，虾皮在钙量多的同时，它所含有的钠量更多，可以达到5057毫克/100克，远高于钙量，如果您摄入钠量过多，会导致身体加速排钠，同时也会加速尿钙的排出，加快了人体钙的流失，而且钠摄入过多还会引发高血压等慢性疾病，所以，您还是喝牛奶补钙吧！
【牛奶和豆浆谁更补钙多吃虾皮真的可以补钙吗】您每天喝一杯牛奶的习惯吗？
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