有氧和无氧的推荐运动( 二 ) _运动

很多人认为无氧只能增肌，事实上练出肌肉后反而帮助减脂。比如说，每增加1公斤的肌肉就能多消耗100大卡左右的热量，等同于每天坐着也在燃烧脂肪，这就是为什么有肌肉后反而更不容易胖的原因。
总结以上，两者效果的区别如下
√效果不同：有氧运动是减脂，增强心肺耐力。无氧运动是增肌，提高的是人体新陈代谢。
√心率不同：判断是不是做有氧运动，就看心率是否在150次/分钟，没有达到就是无氧运动。
√重点不同：有氧运动侧重全身减脂，无氧运动倾向局部增肌肉线条。

有氧和无氧的推荐运动经过以上知识的学习，就很明显感受得到它们的运动项目肯定有所不同。

经过小白实测，针对减肥和增肌的目的，推荐以下运动帮助大家达到效果。
有氧运动推荐运动：莱美杠铃
作为复合型的有氧运动，杠铃操真是健身界的扛把子。结合深蹲、握力反推、硬拉、推胸等动作，能有效的全身减脂，属于负重类有氧运动。

最有趣的是，慢一点就是无氧运动，快一点就是有氧，掌握好度核心要点很重要。
一.核心要领
1.杠铃位置：杠铃抗肩前，肩膀后旋；抗肩时，放在斜方肌上，肩膀肉最多的位置。
2.深蹲姿势：杠铃操动作最多的是深蹲，包括下蹲、bounce、螃蟹步等。所以动作标准很重要，上身挺直，向下时臀部向后延伸，两脚与肩膀同宽。
3.发力部位：下蹲时臀大肌发力；向上举重时，手臂肱三头肌群发力；螃蟹步侧走时，大腿前后侧肌群发力
二.刺激部位
臀大肌、腹部、肱三头肌和肱二头肌、背部及大腿。
三.训练次数
每周四次，每次40分钟
无氧运动推荐运动：普拉提
普拉提不是瑜伽，它是力量训练的慢运动，主要靠肌肉对抗完成，结合腹式呼吸达到增肌塑型。