有氧和无氧的推荐运动

2022-09-11 生活百科运动

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
通俗一点来说，有氧运动就是纯减脂，无氧运动既可以减脂又可以增肌。

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对于新手小白来说，很难区分有氧和无氧。恰恰这两大类正是训练时最常用的，要是不知道不仅减不了脂，塑不了型，可能还会闹听不懂的笑话，这就尴尬了。

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今天咱们好好聊聊有氧和无氧运动的区别，通过这篇文章可以积累知识少走弯路。

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1.有氧和无氧的形成原理
2.有氧和无氧的两大区别
3.有氧和无氧的推荐运动

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有氧和无氧的不同原理我们常做的健美操长跑都属于有氧运动。那什么是有氧运动呢？
从理论上来说，有氧运动就是在心肺供氧的情况下心脏和呼吸系统参与的全身肌肉群运动。

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从体验上来说，有氧运动就是在你跳操搏击的过程中，可以顺畅的呼吸，坚持30分钟以上的长时间，容易大汗淋漓的一项运动。

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无氧运动恰恰相反，它是在肌肉缺氧下进行高强度短时间的对抗运动，常常促进人体的新陈代谢。

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从体验上来说，无氧运动就是在你虐腹动作中感受到肌肉酸痛颤抖，必须大口呼吸，一个动作撑不住太长时间，往往肌肉刺激更强烈。

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有氧和无氧的两大区别【有氧和无氧的推荐运动】很显然，通过它们形成原理就是知道会有诸多区别，而这些区别会产生不同效果。常见的区别有两大类：
1.程度不一样
经过上述所说的，有氧运动就是在氧气充足下的运动，运动时间通常30分钟以上才有效果，最好的效果是消耗脂肪酸和碳水化合物。

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有氧运动属于中强度，持续时间长，强度低，门槛低，只要想减肥的大众人群都可以来，算得上是一种全民健身的运动类型了。
无氧运动就不同了，针对的是有一定运动基础的健身爱好者，增肌的同时也能减脂。从hiit间歇运动到杠铃举重，无氧运动属于高强度，动作都是复合型，所以单个动作持续时间不长。

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因为是肌肉对抗训练，所以消耗的是糖分和脂肪。锻炼后，肌肉乳酸堆积，24小时内会有酸痛肿胀感，这是因为肌肉在运动中需要经过撕裂复合并提高新陈代谢的过程，所以要求我们要补充蛋白质。
总结以上，区别有几点
√时长：有氧运动30分钟以上，无氧运动单个动作每次3分钟左右
√强度：有氧运动是中强度，无氧运动属于高强度
√代谢：有氧运动代谢的是脂肪和碳水，无氧运动消耗的是糖分和脂肪
√人群：有氧运动人人都可以，无氧运动适合健身爱好者
2.效果不一样
因为是心脏和呼吸系统的供氧参与，所以有氧运动提高的心肺能力和体能耐力。无氧运动更倾向于增肌和燃脂，提高新陈代谢。

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