问题2能不能每天跑 _减肥

如果有一个平时从不运动的人，突然问你“每天跑步10公里，多久能瘦10斤”？你的第一反应是什么，你一定会反问：你能跑10公里吗？如果不能，就没有然后了。
当你已经具备10公里跑能力时，已经不需要减10斤了！10公里，绝对不是哪一个人随随便便就可以跑的，它需要经过相当一段时间的规律与科学的锻炼，才能够慢慢具备这个能力。因此，对于新手来说，在开始阶段，10公里跑绝对是一个不可能完成的任务。
经验上，三四十岁的健康中年人，也需要大约经过一年左右的规律锻炼，才能逐步有能力跑10公里。当然，二十几岁的年轻人，跑步水平会提升得更快，有些人可能几个月就能跑10公里了。而五十岁以上的人，则要花费更多的时间。
在这个过程中，锻炼者的体重会明显降低。这是一个身体适应的过程，体重的降低只是一方面，比如你的心肺功能也大幅改善了，所以你才能跑得更远、更快、更轻松。
因此，当你具备了10公里跑能力的时候，你会发现自己的身材已经相当苗条了。坚持长跑锻炼越久，这种苗条型身材的特点，就越明显。如果你去公园里观察那些长期跑步锻炼的人，其中肯定不会有大胖子。反之，大胖子也跑不了10公里。
也就是说，当你具备了跑10公里能力时，体重已经很正常了，已经不需要去考虑“减10斤还是减多少斤”的问题了。

当你具备10公里跑能力后，你的减脂目标是什么？如果你只是专注于有氧运动，比如只是一味地跑步，前面已经说了，没必要再考虑是否减10斤的问题，因为你的体型、体重已经在正常范围内了。
如果你是力量训练者，则有两种情况：
一种是在增肌期的力量训练者。在此阶段，许多人反而希望自己的体重增加，因为这意味着肌肉在增长，虽然体脂也不可避免地同时增长。在此期间，有氧运动会很少，或者几乎没有，因为要避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失。
另一种情况是，力量训练者进入减脂期。肌肉男会大量投入有氧运动，慢跑则被采用得最多。
由此看来，“每天跑10公里用来瘦10斤”，几乎就是一个伪命题。对于资深健身者来说，跑10公里可以用来减脂，也可以用来提升心肺能力或改善体质，唯独和“瘦N斤”没多大关系。这就回到了上一节的结论，不是跑10公里不能瘦10斤，而能跑10公里的人，几乎不再考虑瘦10斤或瘦几斤的问题了。

怎样的运动目标更有意义？我们不妨将问题调整一下，比如：“怎样做有氧运动，能够减10斤？”下面御行君给一个参考方案：
如果能够做到以上这些，那么在两三个月的时间里减重10斤，应该不是多难的事。
注意，这个参考方案的意思是，运动方案必须是锻炼者能力所及的，“每天跑10公里”当然好，但跑不动，就是空想了！
另外，不是说好“不节食”吗，为什么这里还建议要控制饮食？因为如果不控制饮食，你的运动努力就会被你的嘴轻易地吃掉。
举一个小例子：慢跑一小时的运动耗能约在500~700千卡，而吃三两炒面或者二两红烧肉，热量差不多就在这个水平上。
【问题2能不能每天跑】但从长远来看，只要你能够坚持规律的运动，运动还是能够抵消不节食的影响，让你看到一定的减肥效果，只不过减肥过程会变得更为艰难而漫长。是要“享受美食但减肥效果差”，还是“管好嘴但减肥效果更好”，你自己选！