想要长期坚持的话那么就必须遵守循序渐进的锻炼原则，根据自身的能力来设定锻炼早期阶段的运动目标，等机体适应了现在的运动强度之后，再根据早期锻炼得到的成效来提高运动目标 。
比如对于没有运动基础的人来说，首先要做到的就是每天都迈开腿，并不需要太在意“每天跑5公里”这些量词，运动初期必须是让机体先对改变做出适应，之后再对里程设定一些目标，然后逐渐挑战自己 。
当然了适当的休息也是很有必要的 。
那么跑步时要注意什么呢？1.要注意跑前充分的热身，要激活全身的肌肉、活动全身的大关节，提高跑步时的运动表现 。
2.运动过程中尽量避免有上下坡、上下台阶、坑坑洼洼的跑步路况；冬天的时候还要注意防风防寒 。
3.跑步姿势要正确，如上身保持正直而不是前倾的姿势，双手尽量前后摆动，步频不要过快，但步幅也不需要刻意增大 。还有穿的跑鞋要合适 。
【跑步时要注意什么呢】4.跑完之后注意关节的保暖，尽快换掉湿的衣物，避免寒气入侵 。当然还需要注意运动后肌肉的拉伸和放松 。
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