跑步减脂是应该每天跑还是隔天跑要注意什么 _运动

跑步减脂，是应该每天跑还是隔天跑？要注意什么？健康苦行僧，开讲啦！
个人觉得如果是每天仅仅是慢跑，并且运动时间低于半小时的话，那么尽量坚持每天运动还是比较好的。但如果每天的运动时间超过四十分钟，那么隔天训练的较好。
当然了，这里可能会有人说每天必须运动40分钟以上，不然运动效果就是无效的，这是个很明显的谣言，只要是运动就一定能减肥，不管是三十分钟还是四十分钟，只不过时间越久的运动更容易调动脂肪，燃脂效果也比较出色罢了。

我们应该如何提高燃脂效率以及跑步需要注意什么呢？一：跑步前做一些力量训练
提前做一些力量训练，能够极大地消耗身体的糖原储备，这样在之后的有氧训练中身体会更容易调动脂肪，燃脂的效率也会更高。
可以在家中常备一些哑铃，这样也能做一些比较基础的力量训练。

二：跑步前一定要注意热身
热身运动是跑步前必须要注意的，跑前可以做一些手臂划圈，开合跳，高抬腿之类的运动，运动速度由缓到快，这样能够给身体极大的缓冲，也能避免在身体在接下来的跑步训中受伤。
这里并不是说不做热身就一定会受伤，但是做好热身能够减少受伤的概率。
三：跑步以后要做些简单的拉伸
跑步以后一定要对腿部进行一些简单的拉伸，这样能够减少运动后的酸胀感，也能极大程度上放松紧张的肌肉，这有利于之后的训练，也能促进肌肉增长。
【跑步减脂是应该每天跑还是隔天跑要注意什么】

对于以上内容的补充1：跑步一定要选择平坦能够缓和冲击的跑道，这样会减少对于膝盖的冲击。
2：要减肥的朋友不一定非要依靠跑步减肥，尽量多增加几项运动的选择，这样能够帮助更好的减肥，比如游泳，攀岩，跳绳等。
3：跑步配速一定要合理，如果只是跑到气喘吁吁大汗淋漓，那么这是并不推荐的，因为这样的跑步并不能持续很长的时间。