动作要领1.蛙状高抬腿至腰部两侧 。这是最重要的动作细节，手肘撑地保持平衡，头腰背呈绷直斜平线，屈髋高抬单腿，脊椎处于垂直平行正立位，缓慢抬高至腰部两侧停住5秒 。
2.小腿与大腿呈垂直夹角 。高抬腿在腹部两侧时，小腿与大腿呈垂直夹角，以青蛙形状停顿平衡感受下腹部酸胀感，整个髋部完全打开 。双手和腿部肌肉没有酸胀感，缓慢吐气收回高抬的单腿至脚尖掂地 。
训练次数每次坚持20—30个，每周至少5次，每次要完成3组—5组 。
写在最后尽管平板支撑练不成上腹部马甲线，但是可以通过抬腿抬手的动态方式增加肌肉伸缩达到练腹的目的 。
所以说，没有哪一个动作是固定不变的，只有根据锻炼肌肉位置做适当细节调整就可以转变成不同位置的训练 。
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