年近50又爱吃的女人怎么减肥 _减肥

通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的方法来减肥。年近50岁的女人这个时候代谢和消化都比较慢，如果又爱吃很容易导致脂肪堆积。减肥的核心是消耗量大于摄入量，这个年龄段的女人提高基础代谢和促进脂肪消耗就可以达到健康的效果。

50岁的年龄段不能像年轻的时候那样吃喝了，年轻的时候基础代谢比较快，就算吃多也不容易长胖。而50岁的年龄代谢和消化都比较慢，如果又爱吃，很容易导致脂肪堆积，形成大肚腩和体重飙升。
年近50又爱吃的女人怎么减肥？一，提高基础代谢。
【年近50又爱吃的女人怎么减肥】基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你每天躺那里不动，身体也时时刻刻的在进行着代谢。那么怎样提高基础代谢呢，如下：
1，增加肌肉比例。
肌肉比例提高了基础代谢也会相应的提高，对减脂和增肌都有很大的辅助帮助。而无氧运动是增肌的首选，如上下蹲，深蹲跳等运动，既能增肌又能提高基础代谢。
2，增加蛋白质摄入量。
做了无氧运动以后，补充一份蛋白质，蛋白质能增加肌肉比例，对肌肉的生成和修复肌肉组织有很好的帮助，还能缓解无氧运动以后出现酸痛的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

二，调整饮食结构。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢的稳定和营养充足。让身体有足够的营养去代谢脂肪和燃烧脂肪。而少餐和节食会让你的代谢降低，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
2，每天至少增加一份粗粮食物。
粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对促进排泄和避免便秘都有很大的帮助。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，还能补充基础营养素的作用。如红薯，玉米，燕麦，芋头，土豆等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少摄入量，减轻胃肠负担，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。
4，减少加工食物摄入量。
加工食物一般都添加了过多的糖分，钠盐等，食用多了除了不利于身体健康，还会增加肥胖的几率。建议以低热量未加工的食物为主。