不知道什么是「减肥的原理」 _减肥

减肥方式不对，减肥白费！！！避开八大减肥雷区能让你瘦得更快！！减脂减肥常见误区，一定要看！无水干货。
误区1.节食减肥：不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹再吃反弹回来的都是脂肪越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
放一张BBC记录片《是什么让我们变瘦》的研究所说法吧~~

2.减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）

那什么东西可以反映码数呢？
最直观的方法就是，穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3.对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。
范志红老师说道：

人是一口一口吃成胖子的，绝不是一夜暴胖的，肉也要一点一点减下去。既然下定决
人是一口一口吃成胖子的，绝不是一夜暴胖的，肉也要一点一点减下去。既然下定决定要减肥，减肥应当是一个以月为单位。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的
如果你硬要减那么多，建议去看下这篇，就知道什么叫不可能了啦
4.不知道什么是「减肥的原理」减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5.过量训练，拼命运动身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的
6以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂。减脂只能减全身从来没有什么局部减脂脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好