怎么减掉大肚子 _减肥

晚上坚持不吃饭，一天只中午吃一顿饭，这种减肥方法属于节食减肥，虽然可能会把大肚子减下去，那也是饿瘦的，这种减肥方法并不推荐。

这种减肥方法会给身体带来哪些伤害？1、一天只吃一顿饭，相当于24小时吃一次饭，一般食物进入胃里的消化时间差不多是4-5小时，这就是说胃里有很长一段时间是没有食物可消化的。这样胃部机械性的研磨会对胃壁造成伤害，胃酸也会侵蚀胃黏膜，时间久了可能会引起胃肠道的疾病。
2、一天只吃一顿饭，能量会大大减少，身体为了保命，就会开启“节能模式”，也就是用很少的能量来维持生命活动，这样就会降低基础代谢，只要一恢复正常饮食，身体就会出现反弹，让前期的减肥效果功亏一篑。
3、长期能量摄入不足，还会造成营养不良，导致精力不足、抵抗力下降，而且脂肪的“燃烧”也离不开维生素的支持，缺乏营养，也会使减肥效率降低。
有了“大肚子”，是要想办法减掉。腹部的脂肪堆积比其他地方肥胖对身体的影响更大。有些人即使体重不超标，但如果肚子大腰围粗，也会增加冠心病、糖尿病等的发生风险。

怎么减掉大肚子？1、调整饮食结构
减肥是要使摄入的能量小于消耗的能量，但也不是简单粗暴的去掉两餐，只留一餐。可以保留三餐的模式，只是每餐吃到七八分饱，不要吃撑，而且尽量吃热量低、营养密度高的食物。
主食要粗细搭配，可加入全谷物、杂豆类、薯类，来代替部分精米白面。适量摄入富含蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜，最好保持一半以上的深色蔬菜。水果适量吃，每天200克左右，吃多了也容易长胖。清淡饮食，肥肉、甜食、甜饮料尽量少喝。
2、加强运动
除了饮食上要注意以外，运动也少不了。每天吃完饭半小时之内尽量保持走动，饭后久坐不利于减掉“大肚子” 。
每天保持40分钟以上的运动，慢跑、快走都可以，这两项运动可提高心肺功能，对减少内脏脂肪有帮助。