◇大腿后群拉伸
注意事项：拉伸的时候膝关节微屈，头向腿靠近，这样可以更充分拉伸到腘绳肌 。
◇小腿牵拉
注意事项：腿伸直，后跟着地，感受向前推墙的感觉 。
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◇小腿牵拉
注意事项：腿伸直，后跟着地，感受向前推墙的感觉 。