天天跑步5千米可以瘦肚子吗 _跑步

天天跑步5千米，可以瘦肚子吗？健康苦行僧，开讲啦！
是得，要是肚子上满是肥肉，走路都会显得有些摇摇晃晃，甚至当你坐下的时候，肥肉都能堆个四五层，这太毁形象了。
那么我们应该怎么做呢？有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步更是其中的佼佼者，但有很多朋友虽然每天都在跑步，但减肥的效果并不好。
【天天跑步5千米可以瘦肚子吗】

为什么坚持跑步，每天五公里还没瘦身成功呢？一：没能限制自身的饮食。
用数据来说话吧，以时速8~6的速度，在跑步机上不停歇运动一小时，大概消耗500千卡以上的热量，350毫升饮料的热量大概在280千卡左右，这就意味着大概有半小时的时间你是白跑的。
那么大家扪心自问自己真的只多吃了这些食物吗？当然一日三餐是必须摄入的，只不过额外并不需要过多的热量摄入。

二：跑步跑一会儿，歇一会儿。
很多人喜欢这样的跑步方式：跑得非常快，跑得大汗淋漓，气喘吁吁的，其实这样的跑步方法是错误的，其一在于你的跑步时间过短，没能做到持续耗能，这样效果不好，其二在于跑步供氧不足，气喘吁吁，步伐混乱，上气不接下气是有氧减脂的大忌。
跑步重要的是配速合理，呼吸均匀且协调，一味追求跑步的速度是不合适的，对于想要依靠跑步来减肥的朋友来说更是这样。

那么我们可以怎么跑，帮助提高减脂效率呢？1：晨跑，晨跑是不错的减肥方法并且也能获得不错的减脂效果，原因在于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，这样又有利于帮助减脂。
2：先进行力量训练，力量训练能够有效地帮助消耗大部分的糖原储备，这样当您跑步时，燃烧脂肪的效率就提高了。
3：空腹跑，不进行食物的补充，有些人偏爱这样跑步，这样的跑步效果也挺不错，但我个人不推荐低血糖，年纪较大，运动能力较差的朋友尝试，即便您觉得自己可以，也请在运动背包里放入几块小面包这类的零食，帮助缓解突然的不适。