经期减肥应该怎么做 _减肥

现在流行一种说法：“生理期是减肥的黄金期，这段时间可以纵情享受高热量的食物不用担心长胖；生理期结束后一周，代谢很高，减肥效果事半功倍！”

薄荷君负责任地告诉大家，这段不知道从哪冒出来的“科普”是谣言啊！
黄金期代谢超高？再来好好读一读这句话：“生理期是减肥的黄金期，因为此时代谢会提升，可以纵情享受高热量的食物不用担心长胖。”
如果你信了，那你就在变胖的道路上一去不复返了。
发表在营养学领域顶尖杂志Am J Clin Nutr.（《美国临床营养学》）上的一篇关于女性生理周期中基础代谢的研究表明：
女性基础代谢在经期时逐渐降低，至排卵期前一周时降至最低水平，然后开始慢慢上升，直到下一次月经开始，这样循环往复。也就是说无论是经期还是经期后一周，我们的基础代谢都没有提升。
换个角度讲，我们月经前一周，基础代谢会上升大约8.7%，换算成食物，也就是一个苹果的热量，完全不够宝宝们大吃大喝的。
另外两篇研究也可以佐证以上结论：
Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。
在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。（引自果壳谣言粉碎机）
经期减肥应该怎么做？既然并没有所谓的“黄金期”存在，那就好好遵循身体的节奏，把生理期当做减肥时期的“休整期”来看待。紧绷了大半个月，就趁着生理期，好好给身体放个假，减肥的节奏可以在这个时期放缓。
【经期减肥应该怎么做】运动
把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提、瑜伽等，散步和慢跑也是不错的选择。
注意！运动不要压迫到腹部，即使平时有这方面运动习惯，经期也应该避免，以免引起腹内压增加，会导致出血量改变，也可能引发妇科感染；长期不注意的话，以前不痛经的，也可能变痛经。
饮食
月经期间，可以多吃一些含铁质的食物（红肉、动物内脏及全血类）和提高铁质吸收率的植物性蛋白（米面类、大豆类）。

另外，生理期由于激素的原因，体重会发生波动，这期间就别称重了，不要给自己添堵。
有的妹子要喊了：不行啊，经期不做点什么我觉得好浪费，减肥迫在眉睫啊！可是，一个月有30天，如果其余二十多天不努力，光指望经期这5天左右的时间能有多大用处哇妹砸？
经期放松心态，别轻信什么民俗偏方瞎疗养，别找借口狂吃，根据自身情况做运动，就很棒了。