长期节食对减肥有效果吗 _减肥

说到体重管理，很多人觉得运动健身太辛苦太折磨，宁愿选择挨饿节食来让体重下降。依靠节食来减肥，一开始可能真的能看到效果，确实会变瘦些，但以长远的角度看，节食并不能有效减肥，我们肉眼看见的所减掉的只是体内的水分。
【长期节食对减肥有效果吗】

人为什么会感到饿？当我们进食时，吃下去的食物经过消化后转化为多糖，给身体提供能量，多出来的一部分食物能量则会转化为肝糖原和肌糖原，分别储存在肝脏和肌肉里。当人饿的时候，说明食物不够分解成糖，体内血糖浓度低了，胰高血糖素和肾上腺素就会加大分泌，让肝糖原和脂肪分解成糖的形式来为身体提供能量，随着肝糖原的出场救急，血糖慢慢上升，身体才会接收到不饿的“信号” 。

长期节食对减肥有效果吗？我们减肥的最终目的是要减掉多余的脂肪，但是光靠饿肚子是不能达到消耗脂肪的作用的。在长期饥饿状态下，人的身体会先消耗糖类，再消耗蛋白质，消耗到极限后才会消耗脂肪，所以短时间内体重虽然可能下降，但脂肪也许会变得更多。长期以此的后果是肌肉重量明显减轻了，我们所减掉的并非是脂肪，而且骨骼肌肉神经的消耗是不可以随时补充的，随着肌肉含量的下降，人的基础代谢率也会下降，这样不但会让身体素质下降，让以后的肥变得更难减，反弹得更快。

过度饥饿会让身体吸收更多热量当人处于节食状态时，体内糖分消耗完了，身体便会发出饥饿的信号，这时会让人不知不觉中吃下比平时更多的食物，以“补偿”之前缺乏的能量。经过长时间营养不足的折磨，身体对热量的吸收会比平时正常进食吸收得更快、更多。这也就是为什么靠挨饿减肥的人经常在“解放自我”后，一夜回到解放前的原因。

人体的每一个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢过程也是这样，单靠节食这样强硬粗暴的方式可能会适得其反，对于本身身体调节能力弱的人来说，节食过度有可能会引起低血糖甚至昏迷，这时如果再继续挨饿，身体产生的大量酮体会使血液变酸，最终造成酮症酸中毒危及生命。在知食君看来，节食能减肥吗？短期内确实能，但是这绝对是不利于身体健康的，选择这种减肥方式前一定要慎重考虑。想要健康地减肥，除了科学运动外，营养均衡合理的膳食才是王道。