藜麦粥锅中按1:20的比例倒入水，烧开后放大米和藜麦，小火煮20分钟左右即可 。
煮玉米玉米放入水中，水开后煮20分钟即可 。
煮鸡蛋鸡蛋洗净放入水中，水开后煮5分钟左右，关火后再焖5分钟；取出后马上放入冷水中，待3-5分钟再剥蛋壳，蛋壳易剥 。
手抓饼平底锅倒橄榄油，放入超市买的手抓饼半成品，煎至两面金黄即可 。
===火龙果肉酸奶+牛仔骨+蒜香面包+水果+坚果===
火龙果肉酸奶把火龙果肉和酸奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可 。
牛仔骨平底锅倒橄榄油，放入牛仔骨煎熟即可 。
最后小结：低脂轻食的减肥餐，是在控制热量的基础上，注意食材的搭配和营养的均衡，口味保持清谈尽量还原食材本身的味道 。
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