二问怎样快走才能减肥 _减肥

跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事。因此，从快走切入，可能是更好的一种选择。只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？
【二问怎样快走才能减肥】

如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。
可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。

二问：怎样快走才能减肥？每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。
采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续快走。如此交替进行。
也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心率，通过心率来控制行走的速度和强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以，公式为：（220-年龄）的60%至80% 。如果公式计算所得高于115至130区间，则就低不就高。
建议更多地到户外快走，而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。
虽然快走是低强度运动，但仍不建议天天快走。休息和运动一样，是取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动，而不重视休息。每周留出一两天的时间，让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好，而你也会更健康。