肩部疼痛和肩部活动度降低的常见原因 _运动

无论是在正常的日常活动中还是在运动健身中，保持肩膀的灵活性都是至关重要的；无论是高级运动员还是业余体育运动参加者，肩膀伸展运动都可以改善你的肩膀的活动能力，为你提供了康复前的锻炼方法。
肩带旋转单臂单车螃蟹伸展牛脸姿势背部侧向拉伸

一、肩部疼痛和肩部活动度降低的常见原因
（一）姿势不良：
长时间保持不良姿势可能会使身体的生物力学不适，并在某些区域增加压力。例如与在电脑旁工作相关的典型“弯腰，前倾”姿势。随着肩膀紧绷的加重，其他部位可能开始感到疲劳，例如我们的背部，颈部甚至手臂。解决不良姿势是显而易见的步骤，但是增加肩膀的活动度也将有助于减轻该区域的压力，并保持肩膀放松！（二）其他部位肌肉紧绷：
人体是一条动力链，动力链中的每一个链条出现了问题，都会使动力链中的其他部位出现问题，例如：背部疼痛可能实际上是由腘绳肌紧绷引起的，同样肩膀不适可能源于二头肌紧绷。肌肉紧绷时，会限制ROM（运动范围），并引起身体其他部位的疼痛和不适，所以进行肩部伸展运动，但别忘了给其他肌肉拉伸。【肩部疼痛和肩部活动度降低的常见原因】（三）忽视恢复：
在训练中身体达到极限时，没有给肌肉（和关节）足够的恢复时间，即使经验丰富的人也经常犯这样的错误。肌肉的增长离不开：刺激－休息恢复－适应。同样肩膀也需要时间来恢复，通过执行肩膀拉伸程序，无论是在运动后还是在家里电视前，都可以帮助促进恢复并提高肩膀的活动能力。二、肩关节活动能力的伸展运动：
肩带旋转

如何做肩带旋转：
需要一条弹力带或一条长毛巾或健身弹力棒（长）。
跪在垫子上，保持躯干挺直。抓住阻力带（毛巾或弹力棒），将其保持为肩宽的1.5倍至2倍。保持手臂向下伸直，然后以肩关节为圆心，缓慢抬起并越过头顶。在背后缓慢旋转，将带子从背后往下放到臀部。以同样的方式返回起始位置，保持手臂伸直。单臂单车

如何做单臂单肩车：
单臂肩膀旋转代表可控制的肩关节旋转，是改善肩部活动能力的绝佳运动。
跪在垫子上，躯干挺直。右手臂自然放置，向大腿外侧下方伸直左手臂且在整个过程中保持伸直。左手臂以肩关节为圆心向上旋转至头部上方，使手臂尽可能靠近耳朵。旋转手臂，在运动结束时弯曲肘部，将手背放在脊椎上。保持2~3秒，然后以同样的方式原路返回。换右手重复。螃蟹伸展如何做螃蟹伸展：
螃蟹伸展运动非常适合打开三角肌前部，为肩部活动提供瑜伽式的伸展运动。
开始坐在垫子上。将双脚平放在垫子上，双手也平放在垫子上，指尖朝向身体方向。从地板上抬起臀部，伸直双臂。向上推臀部直至胸部感觉舒展拉伸。停留3秒钟，然后慢慢回到起始位置。牛脸姿势如何做牛脸姿势：
牛脸姿势Cow Face Pose是一项出色的肩部柔韧性运动，也是一项有用的肩部活动度测试。双手在背后越近，如果你现在还不能触摸手，请不要担心，持之以恒地会让两手拉在一起。
开始跪在哑光上，躯干挺直。一只手臂斜向下方延伸，另一只手臂斜向上方延伸。弯曲肘部，将双手放在背后。尝试触摸手，不要弯曲或移动躯干。慢慢回到起始位置，然后换边重复。背部侧向管道