增肌吃几个鸡蛋合适

2022-09-12 云知道蛋白质

健身时肌肉训练强度越大，需要的蛋白质供应越多，成年健身男性建议每日补充120g～180g蛋白质。
增肌吃几个鸡蛋合适？70kg成年男性，徒手街头健身一般建议额外补充60g蛋白质，大重量器械建议额外补充80g蛋白质，大神级更高，吃多了没事。
如果将鸡蛋作为主要蛋白质来源，一个鸡蛋大约6g蛋白质，那么健身者一天需要吃10-20个左右的鸡蛋。
【增肌吃几个鸡蛋合适】

鸡蛋增肌效果怎么样？鸡蛋消化吸收速率比较慢，可千万别觉得这是件坏事，这恰恰符合蛋白质少量多次摄入的原则。
要知道，蛋白质在体内是不留存的，要么赶紧用掉，要么就会被排泄出体外。而鸡蛋消化较慢的特性会让蛋白质留存率利用率变得更高，其它牛肉之类的高蛋白食材也具有这种优势。

什么时候吃鸡蛋合适？尽量不要在训练前后吃鸡蛋，训练前吃鸡蛋加重肠胃负担，不利于健身训练；训练后窗口期消化太慢，掌握不住蛋白质利用效率。
最好是在休息日或者临睡前吃鸡蛋，这样可以让身体慢慢吸收。训练后用蛋白粉加速肌肉合成效果。

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