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养生站桩的正确方法 如何站桩( 二 )

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舌抵上颚 ， 津要常咽：舌头要经常抵住上颚 ， 唾液要经常咽下去 。
肩臂手部：
松肩垂肘悬腕（筋骨支撑 ， 肌肉不用力） ， 手臂前伸 ， 十指相对 ， 十指并拢（这里也是五分思想 ， 十指微微并拢 ， 不可太用力） ， 开胸开背（原来是含胸拔背 ， 我觉得描述不准确 ， 改了）
腰胯臀部：
腰胯分离：不站桩 ， 分不清腰和胯 。这正是腰胯分离的真实写照 ， 先做到腰胯分离 ， 才能做到松腰松垮 ， 立身中正 。
腰坐进胯：腰胯分离之后 ， 将胯放松下来 ， 向两边打开 ， 腰就好像坐到胯里面正中间去了 。
尾闾正中：尾闾骨尖不能向前 ， 也不能向后 ， 要正对着地面 ， 这样整个脊椎骨才是正的 。
松腰松胯：站桩时要感觉腰和胯放松 ， 还有肩 。
臀部如坐：站桩的时候 ， 感觉正襟危坐 ， 屁股下面坐着一个凳子 ， 整个上半身的力量压在凳子上 ， 上半身包括臀部都不受力 ， 腰和脊椎骨都是正的 。
腿部：
膝盖微弯：这样才能做到膝盖不受力 ， 劲沉足底 。。膝盖太直或太弯 ， 劲到膝盖就通不过 ， 一部分劲 ， 实际上是人体重力 ， 停留在膝盖上 ， 造成膝盖酸痛 ， 五分思想
小腿似柱：是指在站桩的时候 ， 两个小腿好像柱子一样 ， 微微成一条竖线 。配合膝盖微弯 ， 更好的劲沉足底 。这是我本人的原创 。
足部：
五指贴地：原为五指抓地 ， 但是五指只能微微抓地 ， 不能过于用力 ， 即站得稳 ， 又要自然 ， 五分思想 。
劳宫吸空（足弓）：脚底好像踩着一只蚂蚁 ， 即不让它爬出去 ， 又不把它踩死 ， 五分思想 。这一点本人没有感觉到 ， 还需要多练习 。
劲沉足底：全身的体重压力都沉到脚底 ， 一身是很轻松的 。
全身：
开肩开胯：肩要张开 ， 胯要松 。
练呼吸时 ， 不是通过呼吸把胯和肩往两边打开 ， 而是仅通过吸气 ， 从胯开始 ， 延脊椎骨到肩 ， 整个上半身往两边打开 ， 手臂跟着往上浮；呼气时 ， 手臂和整个上半身的肌肉和骨骼都往下降 ， 恢复练放松 ， 不管是上升还是下降 ， 脊椎骨都是正的 ， 并且不移动位置 。
就好像蝴蝶扇动翅膀一样 ， 只是身体两边翅膀 ， 上下舞动 ， 身体本身是不动的 ， 蝴蝶的身体就是人的脊椎骨 ， 蝴蝶的翅膀就是脊椎骨两边的骨架和肌肉 。吸气时 ， 手臂不但向上打开 ， 还往两边打开 ， 就好像抱着一个胖子 ， 胖子越来越胖 ， 手臂不停地往两边打开
这种让手臂上升下降的劲 ， 就是太极拳里的棚劲 。
立身中正：最核心 ， 感觉脖子很长 ， 整个脊柱一直到尾闾骨都是脖子 ， 松而不懈的要领 ， 肌肉放松 ， 脊椎伸直 ， 脊椎上的骨节好像搭积木一样 ， 一块一块垒上来 ， 垒得不偏不倚 ， 堂堂正正 。
骨升肉降 ， 筋绷骨撑肉松：两者意思相同 ， 骨架好像衣架 ， 肉像挂在衣架上的衣服 ， 用骨架撑起人体 ， 而肉完全是放松下坠的 。

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