养生站桩的正确方法 如何站桩( 二 )
舌抵上颚 , 津要常咽:舌头要经常抵住上颚 , 唾液要经常咽下去 。
肩臂手部:
松肩垂肘悬腕(筋骨支撑 , 肌肉不用力) , 手臂前伸 , 十指相对 , 十指并拢(这里也是五分思想 , 十指微微并拢 , 不可太用力) , 开胸开背(原来是含胸拔背 , 我觉得描述不准确 , 改了)
腰胯臀部:
腰胯分离:不站桩 , 分不清腰和胯 。这正是腰胯分离的真实写照 , 先做到腰胯分离 , 才能做到松腰松垮 , 立身中正 。
腰坐进胯:腰胯分离之后 , 将胯放松下来 , 向两边打开 , 腰就好像坐到胯里面正中间去了 。
尾闾正中:尾闾骨尖不能向前 , 也不能向后 , 要正对着地面 , 这样整个脊椎骨才是正的 。
松腰松胯:站桩时要感觉腰和胯放松 , 还有肩 。
臀部如坐:站桩的时候 , 感觉正襟危坐 , 屁股下面坐着一个凳子 , 整个上半身的力量压在凳子上 , 上半身包括臀部都不受力 , 腰和脊椎骨都是正的 。
腿部:
膝盖微弯:这样才能做到膝盖不受力 , 劲沉足底 。。膝盖太直或太弯 , 劲到膝盖就通不过 , 一部分劲 , 实际上是人体重力 , 停留在膝盖上 , 造成膝盖酸痛 , 五分思想
小腿似柱:是指在站桩的时候 , 两个小腿好像柱子一样 , 微微成一条竖线 。配合膝盖微弯 , 更好的劲沉足底 。这是我本人的原创 。
足部:
五指贴地:原为五指抓地 , 但是五指只能微微抓地 , 不能过于用力 , 即站得稳 , 又要自然 , 五分思想 。
劳宫吸空(足弓):脚底好像踩着一只蚂蚁 , 即不让它爬出去 , 又不把它踩死 , 五分思想 。这一点本人没有感觉到 , 还需要多练习 。
劲沉足底:全身的体重压力都沉到脚底 , 一身是很轻松的 。
全身:
开肩开胯:肩要张开 , 胯要松 。
练呼吸时 , 不是通过呼吸把胯和肩往两边打开 , 而是仅通过吸气 , 从胯开始 , 延脊椎骨到肩 , 整个上半身往两边打开 , 手臂跟着往上浮;呼气时 , 手臂和整个上半身的肌肉和骨骼都往下降 , 恢复练放松 , 不管是上升还是下降 , 脊椎骨都是正的 , 并且不移动位置 。
就好像蝴蝶扇动翅膀一样 , 只是身体两边翅膀 , 上下舞动 , 身体本身是不动的 , 蝴蝶的身体就是人的脊椎骨 , 蝴蝶的翅膀就是脊椎骨两边的骨架和肌肉 。吸气时 , 手臂不但向上打开 , 还往两边打开 , 就好像抱着一个胖子 , 胖子越来越胖 , 手臂不停地往两边打开
这种让手臂上升下降的劲 , 就是太极拳里的棚劲 。
立身中正:最核心 , 感觉脖子很长 , 整个脊柱一直到尾闾骨都是脖子 , 松而不懈的要领 , 肌肉放松 , 脊椎伸直 , 脊椎上的骨节好像搭积木一样 , 一块一块垒上来 , 垒得不偏不倚 , 堂堂正正 。
骨升肉降 , 筋绷骨撑肉松:两者意思相同 , 骨架好像衣架 , 肉像挂在衣架上的衣服 , 用骨架撑起人体 , 而肉完全是放松下坠的 。
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