那么正常人练出腹肌需要多长时间？
在那之前我们必须要先了解一下我们的体质！我们自身的体质主要分为：外胚型、中胚型和内胚型三种 。不同体质的人锻炼出腹肌所需的时间也不同 。
1、外胚型体质练腹肌比较容易
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效 。
外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱 。
2、中胚型体质练腹肌相对容易
中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型 。这种人练腹肌可能两到三个月就见效了 。
3、内胚型体质练腹肌比较难
【正常人练出腹肌需要多长时间】内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天 。其实，体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂 。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天 。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧 。
内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储 。
锻炼方法：（锻炼的方法网上很多，你也可以自己找找，寻找你觉得适合自己的方法！）
动作1、直臂俯撑左右交替侧提膝，左右各10-20次 。
动作2、坐姿收腿，10-20次 。
动作3、坐姿左右转体，左右各10-20次 。
动作4、俯撑左右侧点髋，左右各10-20次 。
动作5、仰卧负重卷腹，10-20次 。
动作6、侧卧卷腹，左右各10-20次 。
动作7、仰卧半身卷腹，10-20次 。
动作8、跳绳/跑步/骑车等，30分钟 。
不管你是何种体质
只要你坚持规律的运动加上合理的饮食，
练出腹肌不是梦！
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