腹肌训练的饮食是否到位 _腹肌

1.你的体脂率是否达标？【腹肌训练的饮食是否到位】当你在考虑要打造腹肌或者女性要打造马甲线线的时候，一定先要明确自己的体脂率是多少。测量体脂率方式：在充足睡眠的情况下，早餐，上完厕所，空腹，上称，这样所测出来体脂率是比较精准的。
通常男性要打造一个完美的腹肌，体脂率要在15%以下。而女性要打造马甲线需要体脂率达到19%以下，根据国际健身的标准，女性应在17%以下。国人的指标放宽2% 。因为饮食的差异化，西方国家的人群特点本身就较为结实，尤其是东方女性和西方女性的身高和肌肉都呈现不一样的特点。

2.腹肌训练的饮食是否到位不管你是减脂还是增肌，我们首先在意识上就要树立7分吃， 3分练的正确观念。减脂餐我们可以比较随意，只要少量均衡和适量的有氧就可以达到减脂的效果。但是一旦如果你的目标是训练腹肌，那么你的饮食就必须正规化，严格化进行。
根据你的基础代谢和肌肉比例，你每天的摄入量要大于你的基础代谢。比如说，经常在锻炼的男性基础代谢都在1600以上。
举个我前2天刚接手的一个案例：38岁男性，健身房陆续锻炼1年多，也请过私教，体脂率在14%, ，内脏脂肪7 ，基础代谢1720 。
像这样的案例，在饮食规划上，他的每天热量摄入要达到1900~2000 ，这叫热量盈余。因为在增肌的训练中，他会消耗大量的肝糖源和脂肪。
另外还有一点，多出来的300大卡热量我们应该用蛋白质和纤维来构成。

3.达成时间饮食正规化，训练系统化以后，腹肌的雏形一般会在28天形成，所以在锻炼的第一天我们应该拍个照片， 28天以后再做一下对比，你就会明显的感觉到。
在前10天，根据自身的酸胀程度而定，乳酸代谢和每个人的代谢速度有关，一般做好拉伸，训练一天休息一天是没有问题的。如果实在难受，那么就可以考虑训练一天休息两天。等慢慢适应以后开始变成一天训练一天休息。等彻底适应可以开始1天1练的进度了。