体脂率多少时腹肌会显露 _腹肌

【体脂率多少时腹肌会显露】正常人练出腹肌需要多长时间？正常人练出腹肌时间的长短，在于体脂率的多少和有效训练的坚持。
一．体脂率的多少决定了腹肌是否显露。1. 人人皆有腹肌，只是一般人的腹肌是被过多的脂肪遮挡住了。
打造有形、好看的腹肌，应先做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，让腹肌显露，然后，再做针对腹肌的力量训练使其成形，或者成为马甲线。
（下图：马甲线是女性健身的极致标志之一）

2. 体脂率多少时腹肌会显露？
体脂率是人体脂肪占体重的比例。成年女性的体脂率在20%到25%之间，成年男性的体脂率在15%到18%之间。女性减脂至腹肌显露，需要把体脂率减到20%左右，男性减脂至腹肌显露，需要把体脂率减到15%以下。
（下图：从脂肪遮挡到腹肌显露需要坚持做有氧训练）

二．有效训练的坚持和合理的饮食是打造腹肌的保证。1. 不管是减脂，还是打造有形的腹肌，足够的训练次数、训练时间和训练强度是训练效果的保证。同时还应注意饮食的合理性，减脂需要控制油脂和糖的摄入，增肌需要及时补充蛋白质。
（下图：高蛋白质食物）

2. 减脂注意事项。
就减脂来说，虽然不同的人，体脂率不一样，但是在合理控制饮食的同时，只要保证每周三次以上的有氧训练，每次半小时以上训练时间，训练时的心率保持在最大心率的60-80%之间等条件，就可以有效减脂，让腹肌显露。
（下图：要减脂，必须做有氧训练）

3. 腹肌增肌训练注意事项。
腹肌显露后，进一步打造有形腹肌的过程，需要以针对腹肌的力量训练为主，有氧训练为辅。针对腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山、俄罗斯转体。仰卧举腿等。
针对腹肌的力量训练，建议每周隔天训练，或者训练两天休息一天，每次至少三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
（下图：平板支撑动作）