百练不如一站 ， 要学功夫先站三年桩 。这些充分说明了站桩的重要性 。站桩不但是传统武术的基础 ， 也是传统养生保健的重要方法 ， 内练精气神 ， 外练筋骨皮 ， 真正做到由内而外 ， 运转周天 。
我至少和四位师傅学过站桩 ， 其中有一位是函授 ， 北京的刘永文老师 ， 其余几位老师均是面授 。坚持站桩2、3年 ， 最久一次一口气站了2个小时 。
几位老师的方法大多数是相同的 ， 少数有冲突 ， 根据我的理解 ， 去芜存青 ， 记录如下 ， 希望对大家有帮助 ， 如有不同意见欢迎留言讨论 。
初学入门：
松而不懈：松是指肉放松 ， 骨架中正 ， 特别是脊髓骨的向上拉伸 ， 撑起人体 ， 也就是立身中正；懈是指脊椎骨不直弯曲了 ， 也称不正 。站桩越松越好 ， 但是前提是不能懈 。
练境界不练力：成年人练站桩 ， 通常是为了养生保健 ， 修身养性 。在练习的时候 ， 主要练气血通畅 ， 周身轻松 ， 境界提升 。故在练习的时候要注重理解和领悟站桩要领 ， 不要执着于练力气 ， 那还不如去健身房 。
桩拳一理：站桩的要领就是打拳的要领 ， 在练习时要注重把站桩和行拳结合起来领悟理解 。桩是行拳的基础 ， 拳是桩的应用 。把网行拳的动作拆开 ， 每个动作都是一个桩 ， 行拳就是一个桩接一个桩 。行拳的要领都在桩里面 。
据说发明站桩的目的之一 ， 就是将练习打拳的核心要领分离出来 ， 放在站桩中加强练习 。
五分思想（五阴五阳思想、阴阳辩证思想 ， 中庸思想）：
用尽全力是十分（到最极限的位置） ， 五分为其中一半 ， 此时是力量相对较大（也可随时发力到最大） ， 身体相对灵活（也可随时转为最灵活状态） ， 综合状态最优的时机 。
用力不紧不松；手形不上不下 ， 不左不右；手臂最直伸到九分 ， 不直不曲；膝盖不弯不直 ， 刚好劲沉足底；动作柔和但连贯 ， 随时准备着发力和往回收 ， 阴中有阳 ， 阳中有阴 。
依据五分思想 ， 五指抓地也是微微抓地 ， 不要抓得太用力 ， 也不能不抓 。
头部：
虚灵顶劲：就是你督脉靠头顶处（大概在后脑勺中部 ， 和脖子上端相接的地方）练通以后 ， 气血到头部很顺畅 ， 脖子很直 ， 精神向上时 ， 头部百汇穴（大概在头顶中部）好像有一根线向上牵起 ， 让整个头部微微向上 。
【养生站桩的正确方法 如何站桩】其实督脉贯穿尾骨到头部 ， 在人的后背 ， 但是后脑勺那个地方最难通 。
虚灵顶劲各人说法、理解都不同 ， 这种说法只能参考 。
虚灵顶劲虽然知道很久了 ， 但是一直感觉不明显 ， 还要多练习 。
下颚微收：下颚微收的同时 ， 吸气到脖子处 ， 颈椎骨向上拉直 ， 头部也微微向上 ， 这是传统武术锻炼颈椎的方法 。
微微闭眼（微微睁眼）：根据五分思想 ， 要练闭眼 ， 只能微微闭眼；要练睁眼 ， 也只能微微睁眼 。
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