当你走进健身的领域，不管你是为了健康、为了减肥、为了增肌，还是为了其他什么，总之走进这个领域你会发现，在如何吃的方面，大家都会谈到如何大量补充蛋白质的话题 。
健身后到底该怎么吃，只考虑吃蛋白质对不对？健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的，你还要考虑加入适量的碳水化合物，即主食类，并且是必须的 。
碳水化合物是人的主要能量来源，能提供足够的运动能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，无论是健身、增肌，碳水化合物都必不可少 。
碳水化合物可以保护节约蛋白质，当身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知 。
如果没有碳水化合物的参与，蛋白质在体内无法完全代谢，容易产生有毒代谢废物，增加肾脏负担，危害很大 。
所以，建议在每天碳水充足的基础上，合理补充蛋白质，效果更好更安全
如何科学合理的补充蛋白质？对于身体健康来说，蛋白质不是越多越好的，其他物质也一样，适量很重要，即保证效果又保证健康才是最好的 。
对于健身来说，身体所需的蛋白质与体重是有关的，一般而言，每公斤体重所需的蛋白质在1.2~1.7克之间足以，比如一个100公斤的健身者，其每天需要补充的蛋白质量约为120~170克 。额外补充的蛋白质并不能使肌肉长的更大，只会增加代谢负担 。
补充优质蛋白质的食物选择有哪些？【健身后到底该怎么吃只考虑吃蛋白质对不对】蛋白质的主要食物来源分为动物性蛋白和植物性蛋白，二者因所含的氨基酸有所不同，营养价值也有所差异 。动物性蛋白优于植物性蛋白，因为动物性蛋白质中包含很多人体必须的氨基酸，更容易让人吸收！动物性蛋白一般来源于鱼、肉、蛋、奶等，植物性蛋白来自于面食类和豆类 。
从健身的角度考虑，除了正常均衡饮食获得的优质蛋白外，建议再补充蛋白粉30克左右！
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