跳绳每天跳多久可以起到不错的减肥效果 _运动

跳绳每天跳多久可以起到不错的减肥效果
传统的跳绳是典型的中低强度的有氧运动，长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能增强我们的心肺功能！
因为跳绳属于中低强度的有氧运动，中低强度的有氧运动的性质就决定了，每回运动超过30分钟才会达到一个不错的脂肪燃烧效率！所以，我建议每回跳绳的时间控制在30分钟以上，不超过1小时！
但是跳绳的强度有比较高，持续跳30分钟，很多人估计做不到，所以我们可以分组跳，5到10分钟一组，组间休息1到2分钟！这是个建议，大家可以根据自己的实际情况而定！！

为什么需要30分钟以上
当然这不是因为网上说的有氧运动30分钟以后才消耗脂肪，这种说法本身就是不严谨，错误的。这是因为有氧运动刚开始身体糖原是主要的供能方式，脂肪供能是次要的，占的比例不大，但是两者都在供能啊，只是一个比例问题！
当持续运动20分钟以上，身体储存的糖原容量下降，脂肪会成为主要的供能物质。所以为了达到更好的脂肪燃烧效率，消耗分解更多的脂肪，建议每次运动都在30分钟以上。
如何跳绳可以减少受伤的风险
因为跳绳是原地跳起落地，对身体有很高的冲击里，很多人害怕造成关节损伤，其实不用过于担心，正常体重基数的人，掌握住正确的跳绳姿势，可以很好的避免我们受伤！
跳绳的正确姿势
安全的跳绳姿势，关键在于跳动的整个过程中，你的髋关节、膝关节和踝关节都要保持略微弯曲，这样你在落地时，吸收冲击的就不是你的各个关节了，而是会转移到你的肌肉群群中！
具体可以总结为以下三点：
1.跳起时落地时，是脚尖着地并且动作要轻且浅，不要啪啪的那种，那一看就是没有控制住！
2.我们的膝盖要微微的弯曲，下落时能吸收缓冲，富有弹性；
3.上身微微向前探出，身体不用太笔直，用我们臀部和股二头肌肌群吸收落地后的最后一道冲击力。

为了提高脂肪燃烧效率，我们可以改变跳绳的频率
传统的跳绳，想要达到一个很好的减肥效果，最少需要30分钟以上，这对于很多时间不充足又想通过跳绳减肥的朋友有点不友好！
【跳绳每天跳多久可以起到不错的减肥效果】在这我把传统的跳绳稍微改变下，形成一个新的流行的燃脂效率超高的运动HIIT运动：
每次跳绳的时候我们可以把每分钟的次数提高，能有多高就有多高，一直达到自己的最大极限！然后中间休息30到60秒！
就这样反复进行，每次运动15到20分钟！

饮食控制我们之所以会长肉脂肪，就是因为每天摄入的热量大于消耗的热量，多余出来的热量就会转化成脂肪存储在身体里！
而我们减肥是要消耗分解身体的脂肪，如果我们每天摄入的热量都超出身体所需要的，这多余的热量就够我们运动所消耗了，我们何时才能开始消耗身体的脂肪呢？
而这一切的热量都是从饮食中获取的，想要达到消耗脂肪的目的，我们就需要消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口，身体才会消耗脂肪提供热量。所以我们必须对我们的饮食做出调整，改变自己的饮食结构：
具体可以这么做：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒碳酸饮料，汉堡炸鸡，还有深加工的食品！