跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。
每次跳绳多少下能减肥？
跳绳是一种有氧运动 。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的 。跳绳也是如此 。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间 。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下 。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利 。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来 。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟 。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人 。
跳绳减肥的注意事项
1.注意控制跳绳的时间 。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟 。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水 。
3.过胖的人不宜跳绳 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
【每次跳绳多少下能减肥】4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪 。不要选择水泥地这种过硬的地面 。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡 。
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