【健身什么时候吃蛋白粉】广大健身人群经常会购买蛋白粉来吃,大家需要注意,现在市场上的蛋白粉品类非常多,所以购买的时候需要谨慎,首先要确定自己健身的目标,选购最适合自己的蛋白粉,另外要注意蛋白粉的质量以及价格,买到适合自己的蛋白粉之后,蛋白粉的吃法以及吃的时间都很讲究 。
![健身什么时候吃蛋白粉](http://pic.yunnanlong.com/220912/0529446244-0.jpg)
健身什么时候吃蛋白粉?
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充 。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态 。
![健身什么时候吃蛋白粉](http://pic.yunnanlong.com/220912/052944M33-1.jpg)
建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量 。
肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里) 。拥有更多的肌肉,在每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪 。
蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺,这个时候吸收比平时更好 。会吃会练告诉,如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉 。
![健身什么时候吃蛋白粉](http://pic.yunnanlong.com/220912/0529441619-2.jpg)
如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质 。
想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉 。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质 。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等 。
运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉 。
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