大家做平板支撑撑不住的时候是因为胳膊坚持不住了，还是腰坚持不住了？
一个正确标准的平板支撑应该掌握以下动作要点：
【腰坚持不住的原因】
1.双肘弯曲支撑于地面，大臂肩膀垂直于地面 。
2.双脚踩地，身体离开地面 。
3.头部，躯干，臀部，腿部保持在一个平面上 。
4.注意腹部收紧，不要耸肩，不要塌腰，不要翘臀 。
平板支撑主要锻炼的目标肌肉是腹肌，即浅层的腹直肌和深层的腹横肌，参与的肌肉还有三角肌、胸肌、前锯肌、背肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等 。
那为什么会出现手臂撑不住呢？第一个原因是手部的位置不对，大臂不是在肩关节正下方，就是大臂并没有与地面保持垂直，这时候更多的重力会加在肩关节和肘关节处，因此平板支撑手臂就会先保持不住 。
第二个原因是在正确的平板支撑体式下，手臂先撑不住，说明上肢力量太弱了，特别是女性更容易出现这样的情况，在平板支撑时手臂主要是三角肌在维持肩部的稳定，这时候应该多加强三角肌前束等上肢肌群的力量 。
腰坚持不住的原因？通常腰部即下背部先撑不住，说明腹部核心力量太弱了，平板支撑正常来说应该是用到腹部的力量，腹部力量不足时，就会出现其他肌肉代偿，就会出现一些塌腰、撅屁股的错误姿势，然后腰会出现酸痛先撑不住 。
解决办法那如果是力量问题引起的撑不住，我们可以先通过简单的支撑动作练习来过渡到标准的手肘平板支撑 。
跪姿平板支撑（技术要点与平板支撑一样，只是双膝着地，减少了上肢的压力）
手掌撑地的平板支撑（手肘平板支撑的低阶版本，更容易掌握）
标准的平板支撑
如果平板支撑已经毫无压力，可以试试更多变式：
前臂侧平板
直臂侧平板
单腿平板支撑
左右交替侧提膝
做好平板支撑，坚持多练就可以了，后期根据不同肌群的锻炼需要选择不同的变式，慢慢地你就是平板撑的大佬了！
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