为什么平板支撑撑不住( 二 ) _平板支撑

低头后仰缓解承重之痛手肘开始用力出现耸肩上半身越发向前，下半身支撑不住完成不了平板支撑这就是动作错误带来的不稳定性，只有掌握正确发力科学支撑时长，才能解决平板支撑不平衡的问题。
两个方法如何改善平板支撑？少次数多组数的动态平板支撑能够增加心肺运动量，缓解静态自重带来的肌肉失衡，在短时间内更大范围的刺激腹部肌肉。
动态平板支撑静态平板支撑在地，保持头背腰臀平行直线，手肘朝外八字不耸肩，上半身头部向前伸展，脚尖掂地脚后跟向后踩实。

腰腹核心收紧，单手手肘向身体一侧倾斜，上半身平行倾侧向上顶起，双手握拳单手手肘支撑，肘关节微屈，身体自由左右小幅度摆动。
重复此动作20次，每次运动坚持5组，每周训练4次。每次运动感到轻微气喘，汗流浃背且心跳平缓的舒适感，才是刚刚好。
静态平板支撑想要增强腹部核心就要发展全身肌肉力量，静态平板支撑就是增强全身力量和发展肌肉含量的简单动作，掌握动作要领与肌肉发力点才是王道。

1.发力肌肉
腹横肌：俯卧收紧时，腹部两侧肌肉向内聚拢收紧，感到酸胀疼痛，触碰硬邦邦；俯卧伸展时，腹部向外扩展，小肚子外凸圆滚滚。
臀大肌：两侧臀大肌应该向中间夹紧聚拢，肌肉缩紧变小，触碰硬邦邦，有轻微酸胀感。
2.动作要领
手肘朝外八字，俯卧撑不耸肩，上半身向前延伸。双脚脚尖掂地，脚后跟向后踩，上半身向前延伸，形成前后拉伸肌肉对抗。

臀大肌向内夹紧，吐气腹部向内收紧。吐气腹部向内收紧，两侧腹横肌肌肉向中间收缩，臀大肌开始发力紧绷，两侧肌肉块向中间靠拢，保持头腰背呈水平直线。
此时，保持腹式呼吸坚持1分钟—5分钟，与动态平板支撑交替训练3组。
写在最后所以，平板支撑需要循序渐进才能肌肉增长，除了静态与动态交替训练外，平时需要多练习俯卧撑、俯身登山等无氧运动，坚持30分钟的有氧运动减脂，降低增肌的难度。