马甲线的介绍及体脂检测( 二 )

2022-09-12 云知道马甲线

【马甲线的介绍及体脂检测】动作一：卷腹运动
①卷腹运动初始时，要使整个脚掌放在地面，不能出现脚尖翘起的错误动作。
② 膝盖呈自然弯曲状态，双手放在胸前或者脑后，但不能用手臂或者膝盖借力，不仅起不到锻炼效果，还有可能伤到颈椎。
③ 锻炼时要做到沉肩，全程只有腹部发力，腹部发力带动上半身，做不到沉肩的话，斜方肌往往会成为代偿肌肉。
④ 呼吸的节奏很重要，根据自己的锻炼速度找到适合自己的呼吸节奏。
卷腹运动运动建议：分成三组，每组进行2分钟，间隔时间休息1分钟。根据自己的锻炼时间来增加锻炼时间或者减少时间，坚持不下去的时候不要硬撑，适当的休息很重要。
动作二：仰卧抬腿

仰卧抬腿运动和卷腹运动切切相反。卷腹运动是通过腹肌的力量带动上半身，而仰卧抬腿则是利用腹肌的力量带动腿部向上运动。
准备时，双手可以抱头也可以放在身体两侧。头部微微抬起。不管在运动时还是准备时，双脚都要离开地面，全程双脚不接触地面。卷腹抬腿运动建议：分成三组，每组进行20次，间隔时间休息30s 。

总结：锻炼出马甲线需要长期的锻炼，练三五天根本起不到效果，所以为了更完美的身体要坚持下去。增肌最怕三天打鱼两天晒网，肌肉不会永久保持，就算练出马甲线还是要坚持下去，否则三五天不锻炼，肌肉就没有那么明显了。
在最后，祝你锻炼出完美的马甲线。

推荐阅读

上一篇：拥有马甲线的条件是什么呢

下一篇：如何有效的练出马甲线