长期睡眠不好对身体有8大危害：
危害1：可导致抑郁症
危害2：加速皮肤衰老
危害3：增加死亡风险
危害4：引发严重的健康问题
危害5：令人健忘愚钝
危害6：睡眠不足可增重
危害7：影响判断力
危害8：容易引发事故
如何保证优质的睡眠
1.运动，睡前多做一些小运动，但不要过于激烈的运动，就跑跑步，散散步，打一下太极拳之类的就可以啦，适当的运动有利于很好地入睡.
2.晚饭少而精，一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多，到了睡觉时候，肚子还是姑姑的，食物没有消化玩，肯定会影响睡眠，所以晚餐一定要少而精，适量就好.
4.避免思虑过度，临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不远哦道了快睡觉了还在抑制用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋状态，当然也就会很难入睡 。
【如何保证优质的睡眠】5.多泡脚，每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行，泡脚有利于促进全身血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量
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