如何做才能减少熬夜的伤害 _熬夜

为什么熬夜？
熬夜在加班，在工作？还是在看电视剧，看电影，玩游戏，刷朋友圈？王者荣耀一局接着一局，舍不得放下？和朋友在外面浪，舍不得回家？
很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。

经常熬夜的人身体会出现
【如何做才能减少熬夜的伤害】哪些问题
1、熬夜的人记忆力衰退
晚上熬夜导致大脑得不到休息，在晚上也是处于兴奋状态。无法整理和强化日常记忆。所以长期处于熬夜的状态我们的大脑记忆力会一步步衰退，记忆力将受到很大影响。
2、熬夜的人皮肤越来越差
熬夜后身体血液循环受阻，脸部会出现眼神无光，黑眼圈，皮肤干燥，鱼尾纹，皮肤暗淡无光等现象。
3、熬夜的人患癌症的几率大
经常熬夜的人，身体无法得到良好的休息，各个器官部出现故障时，身体没有充分的抵抗力和修复能力，这样大大提高了患上癌症的风险。

人为什么要睡觉？
睡眠是维持大脑运转的必要条件，而大脑是维持生命运转的必要条件。睡眠时，可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。
并且，当睡眠不够，脑内的垃圾不能完全清除，就会积累到第二天，从而加重大脑的负担，降低它的运转的能量，而这种能量不足，会表现为无法集中注意力，无法思考，久而久之，陷入恶性循环。

为什么同样是睡8个小时
22:00 - 6:00 睡眠和 2:00 - 10:00 的睡眠效果不一样？

1.人体内有很多按一定时间顺序发生周期性变化的功能（生物节律），其中最重要的是日节律。体温、血压、内分泌激素分泌等等都有日周期节律。
2.褪黑素（MT）是调节身体机能的重要物质，它随光照的变化而变化，白天光照强分泌少，光照弱分泌多。夜晚睡觉时光照少，所以MT分泌的高峰大概在凌晨一点左右。
熬夜时，受到的光照多，导致分泌的MT变少，会影响身体各项机能，因此，早睡早起和晚睡晚起的睡眠效果是不一样的

如何做才能减少熬夜的伤害
那有些小伙伴必须上夜班，必须熬夜，怎么才能减少熬夜的伤害呢？
1、调节光线，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光的强度有关，在不可避免的夜间工作中可以适当调弱光照强度，促使褪黑素分泌。
褪黑素通常在晚上八点钟左右开始分泌，在凌晨一点钟达到分泌巅峰，并在早上从二点钟到三点逐渐减少。因此，建议最晚睡觉时间最好不要超过两点。十点后，要注意减少环境光线，减少体育活动。

2、合理补充营养
维生素A素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A 。
B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。