百度百科“有氧运动”词条说：“有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。”
从运动形式上来说 ， 有氧运动表现为运动强度不是很大 ， 运动时间较长（比如慢跑30分钟） ， 运动过程中肢体动作有一定的节律性 。在绝大多数情况下 ， 跳绳毫无疑问属于有氧运动 。
有氧运动的运动耗能的特点是 ， 在运动开始一段时间后 ， 身体就会进入到以有氧氧化系统供能为主的状态 ， 此时脂肪将被大量消耗 ， 因而减肥效果非常好 。不过 ， 这只是定性的描述 。想通过跳绳达到减肥的目的 ， 对于跳绳过程会有一定的要求 。
如何跳绳 ， 才能减肥？这三点必须做到第1点：每周跳几次？
这是运动频率的问题 ， 最低要求每周跳3次 。当然 ， 这是指一周中至少有3天、每天跳绳一次 ， 而不是在某一天安排了三次跳绳 。
每周运动三次 ， 是积累运动效果（当然包括减肥效果）的最低要求 。低于这个频率 ， 只会让锻炼者每次运动完后身体都会酸疼几天 ， 别无他用 。
建议的运动频率在每周4至6次之间 ， 但无论如何要留出一天的休息时间 。因为 ， 身体是在休息中得到恢复和提高 ， 它和运动锻炼本身一样重要 。
不过 ， 新手刚开始跳绳时 ， 可以从每周3次这样的运动频率起步 ， 让身体有一个适应的过程 ， 而不应“天天跳” 。俗话说 ， 贪多嚼不烂 。同时 ， 还会有过度训练的风险 。
【跳绳是不是伤膝盖以及如何预防】第2点：每次跳多久？
这是运动时长的问题 ， 最低要求每次跳30分钟 。事实上 ， 普通人几乎很难持续跳绳30分钟 ， 因为跳绳对于心肺功能的刺激很强烈 ， 运动反应会很大 ， 让人无法忍受 。因此可以分组跳 ， 控制好组间休息时间 ， 也不会影响运动和减肥效果 。
第3点：怎么跳？
这涉及运动强度和运动方式的问题 。
普通人的跳绳速度 ， 大致上是匀速进行的 。随着体能的衰减 ， 动作会变形、协调性会变差 ， 所以绳子绊脚的现象会增加 ， 从而客观上造成运动强度降低 。
这样的跳法 ， 在开始阶段用于减肥是没有问题的 ， 因为身体仍旧处于适应的阶段 。一旦身体适应了这种“匀速跳”或“前快后慢”的跳法 ， 锻炼者就必须升级跳绳方案 ， 否则减肥效果就会停滞不前 。比如 ， 延长跳绳时长、加快跳绳速度或提高难度 。
另一种办法是将跳绳设计成高强度间歇训练（HIIT）的方式 ， 造成过量氧耗 ， 从而提升运动结束后一两天内的身体燃脂效率 。
也就是说 ， 想用跳绳来减肥的朋友 ， 至少应该做到以上3点 。不过有一个例外情况：如果以前从不运动 ， 那么作为跳绳新手 ， 只要你能够保证每周跳绳至少达到3次 ， 即便在开始阶段每次跳绳时长和运动强度上做得不是很到位 ， 仍旧可以取得一定的减肥效果 。这个过程 ， 大约可以维持1至3个月的时间 。
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