苹果是营养丰富的水果,每天吃一个是不错的选择 。长期坚持下来(在平衡膳食基础上),你会收到一个健康红包 。但短短一个月期待一种结果,有点为难我们的身体了 。
苹果的营养价值苹果中含有大量苹果酸、柠檬酸等有机酸以及纤维素;有丰富果糖、B族维生素、维生素C,维生素E,胡萝卜素及钾等营养素,还含有多酚类、黄酮类等有益成分,这些成分赋予苹果酸甜的味道,有机酸能刺激胃液分泌,促进消化 。果胶是一种可溶性的膳食纤维,具有润燥通便的作用 。多酚类、黄酮类等成分与维生素构成抗氧化系统,可及时清除体内代谢垃圾,对预防心脑血管疾病以及美容健身具有很好的作用 。
一日一苹果,疾病远离我有道理吗这句话来自西方的一句谚语 。关于苹果也有很多研究,研究发现吃苹果对于健康长寿有极好的作用 。不仅有利于预防心脏病,还能帮助我们远离多种癌症 。
经常吃苹果对预防肺癌、结肠癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等多种癌症的风险都有好处,而且只需要每天吃一个大苹果就能得到这种好处 。一项汇总研究综合了41项有关苹果和癌症研究的结果,其中长期跟踪调查研究确认和吃苹果最少的人相比,吃苹果最多的人患肺癌的风险降低11%,结肠癌风险降低34%,乳腺癌风险降低21%;病例对照研究表明吃苹果最多者消化道癌症整体降低50%(包括口腔、咽喉、食管、胃等)
吃苹果的益处 1、价廉物美,可一年四季经常食用;
2、苹果耐嚼,一次一个饱腹感很强,避免多吃,有利瘦身;
3、苹果是一种低升糖指数水果,升血糖速度很慢,糖尿病人也适合;
4、吃苹果对于健康长寿有极好的作用 。不仅有利于预防心脏病,还能帮助我们远离多种癌症;
5、热量低,四两左右的苹果热量大概110千卡,不含脂肪也不含钠;
6、苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量;
7、苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老 。
食物多样化吃苹果好处多,但要建立在良好的膳食模式基础上,否则就是镜中花,水中月了 。我国膳食指南推荐的是平衡膳食模式 。良好的膳食模式是保证营养充足和健康的基础 。食物多样化是平衡膳食模式的基本原则 。每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油等食物 。多种多样的食物提供了维持人体生命与健康所必需的能量和营养素,从人体营养素需要和食物营养特征考虑,平衡膳食模式必须有多种食物组成 。建议每天每人至少摄入12种以上食物,每周25种以上 。
【一日一苹果疾病远离我有道理吗】不要忘了,水果虽好,不要多吃噢 。膳食指南推荐水果的摄入量为每天每人200-350克,而且选择水果也要品种齐全、颜色多样,并非仅吃苹果 。
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