减肥首先我我们需要明确一个概念，那就是减脂和减重的区别，减重减掉的其实还包括身体中的水分，减重期间，如果你经常称重会发现，一天之内可能你的体重浮动会在1-2斤以内，都是正常的，可是减重不代表减脂，可能你再喝点水，你的体重又会上升一些，而减脂就是打造热量缺口，通过饮食和运动等方式，消耗你身上多余的的脂肪，我想这应该是所有减肥的人都想要达到的目的 。
今天克拉营养师就要来说一说如何有效地去消耗体内多余的脂肪 。
如何有效让多余的脂肪一点点消失1、确定减肥目标，规划减肥期间的每一餐
根据自己的身高体重先计算一下BMI值，正常值在18-23.9之间，在健康范围内，再根据你的审美去达到适合你的BMI，这里我想要强调的是千万不要想着通过节食去减肥，虽然减脂是要打开热量缺口，让基础代谢与身体活动量所消耗的热量大于你的摄入热量，但是长期节食会降低基础代谢，减脂前期可能效果显著，但是却有极大可能导致体重反弹，或者减脂中后期几乎没有效果 。
【如何有效让多余的脂肪一点点消失】2、食物的选择和搭配
减脂期间食物的选择很重要，我想很多人开始减脂都会遇到吃不饱或是容易饿的情况，这和大家食物的选择息息相关，如果能多吃一些蔬菜，主食多吃一些粗粮，不仅可减少热量的摄入，还可以抵御饥饿 。减脂期间我们也提倡大家加餐，在热量允许的范围内，适当加餐可以防止暴饮暴食，还能保护肠胃 。
3、饮食要清淡，何为清淡
我们所提倡的“清淡饮食”是少油、少盐、少糖，少用煎、炸、炒，多用蒸、煮、炖的烹饪方式，而不是不吃荤就是清淡饮食 。而且就算不吃荤，碳水主食吃多了，炒菜油放多了，一样会胖 。
4、减肥期间要不要运动
如果是从事轻体力劳动，我建议每周最好能安排3-5次运动，每次运动控制在40-60分钟最好，虽然这一部分时间所消耗的热量不多，但是所增加的基础代谢确是让你永久受益的，这是为你今后的减脂道路铺桥盖路的 。
此外，很多女生不喜欢运动的原因是害怕长肌肉，但是肌肉真心不是谁想长上去就能长上去的，而且有氧运动主要是减脂的，而且还可能会有一部分的肌肉流失，所以无氧和有氧结合是最好的，完全不用担心会变成金刚芭比 。
5、保证规律的作息和良好的心态，早睡早起，充足睡眠，尽量少熬夜 。缓解压力，避免过度焦虑 。
6、持之以恒，不要被短期的变化影响，减脂贵在坚持 。
减脂的方式有很多，但是核心思想却始终都是控制热量，只要你不是急于求成，那遵循计划慢慢来，减脂也并非是件难事，成功也不会离你太远 。
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