快走和慢跑各有所长都是减肥的好方法 _慢跑

【快走和慢跑各有所长都是减肥的好方法】两者均可达到减肥的效果，相比之下，慢跑减肥效果更好。现在随着社会节奏的变化和物质生活的不断改善，因肥胖导致的各种疾病越来越多，减肥似乎成了一种新“时尚”，也是很多人必须面对的重要课题，减肥的方法很多，今天就快走和慢跑两个方面作以介绍，希望能对大家有所启发和帮助。

慢跑的减肥效果更快更好对于肥胖的人来说，可能更喜欢快走，其实快走对全身的各个部位有锻炼，但这种方式更适合年龄偏大的人群，人体在走的模式下，身体的重量至少有一只腿始终在支撑着，身体处于相对的平衡状态，不会有太强烈的动作或者呼吸等等，而跑步的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲，这样对身体的骨骼和关节都有更高的要求和冲击，慢跑的节奏更快，呼吸加促，血液循环更快，消耗热量比快走消更多，所以在减肥瘦身、提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走更适合减肥。

快走和慢跑各有所长，都是减肥的好方法快走：步行是相对比较轻松的运动方式，是大多数人容易选择和接受的减肥健身方法，但速度较慢，效果会大大降低，快走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管、心脏病、血栓、老年痴呆等等具有较好的防治作用，快走使血液循环加速，促进代谢，起到很好的减肥效果。

慢跑：能较好的促进血液循环，改善心脑功能，增强代谢，改善脑的血液供应和脑细胞和肺部的有氧供应，使大脑处于最佳状态。每天坚持30--40分钟的慢跑，不仅会减少各类疾病，身体素质也会不断增强，大脑精力也会充沛起来。

快走和慢跑注意的事项快走：上身挺直，微微前倾，双臂自然摆动，幅度不要过大，步伐稍微迈大一点，80厘米左右，步速不要太快，每分钟80--100米，腰部适当用力，使身体保持直行，要先脚跟后脚掌着地，颈部保持放松且直立，肩膀随两臂自然摆动，每次快走的距离要3000-5000米为宜，走路时要尽量使呼吸均匀，全身肌肉放松又用力，做到“细汗慢出” 。

慢跑：慢跑时，身体结构、脚着地、颈部、头部和快走的要求基本保持一致，主要的不同是两臂要弯曲到90度左右，来回摆动双臂时，肘部角度可适当调整，并保持放松，两手半握拳，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。慢跑时身体也是适当前倾，步幅1米左右，步速比快走加大一倍为宜，每次慢跑距离3000-5000米，也是要保持匀速，切记不可跑跑停停，或者途中停下来休息几分钟再跑。