01为什么跑步膝盖会疼 _跑步

01：为什么跑步膝盖会疼？每天5公里，我曾经连续跑过100天，中途出现过几次膝盖疼，经过总结，大约有以下这几种情况：
1、有一段时间没跑了，突然连续跑，这种情况下很容易出现膝盖疼痛；
2、跑之前热身不够，没有膝盖活动开，这种情况最普遍；
3、跑步姿势不正确，比方说耷拉着头跑步、脚掌先着地跑；
4、臀部肌肉、腿部肌肉强度不够，强行坚持的话，容易膝盖受伤。
02：两种可行的方法一般来说，膝盖疼的话，不建议继续坚持跑，因为膝盖一旦受伤的话，是不可逆的伤害。
如果疼痛较轻，最简单的方法就是：常用手按摩膝盖，一般来说，很快膝盖就不疼了。
如果是姿势不正确，建议大家先学习正确跑姿，开始时速度可以慢一点；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以试试练习深蹲、靠墙蹲，过一段时间就能解决了。

不管是什么情况，以下两种方法都能有效解决膝盖疼的问题：
1、仰卧蹬腿。
方法很简单：躺在瑜伽垫上，腹部绷紧，头部自然抬起，双腿轮番的往前蹬。这个方法很简单，也很容易做到，关键是要坚持。那段时间，我每天至少做600次，效果很不错，大家可以试试。

2、坐在桌子上摇晃腿。
如果不方便的话，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿紧挨着桌面，膝盖不要摇晃，双腿轮番前后摆动。和上面的方法一样，需要坚持做，每次做完后，以膝盖发热为佳，这个动作很简单，连续摇摆200次，不是什么难事。
【01为什么跑步膝盖会疼】希望我的方法对大家有帮助，也希望有经验的高手批评指正。