每次跑步多久才最合适呢 _跑步

每次跑步40~60分钟最合适。

许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。
那么每次跑步多久才最合适呢？
每次跑步40~60分钟最合适。
我们都知道，有氧慢跑对身体的锻炼效果最好。一般把有氧慢跑大致分为三个阶段:第一个阶段为热身跑阶段，第二个阶段为有氧锻炼阶段，第三个阶段为跑步结束阶段。
热身跑阶段需要占用整个跑步过程15~20分钟的时间，热身跑阶段属于身体由静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个过程中，心率并不能正常稳定在有氧心率区间以内。
因此，这个阶段的锻炼效果很小。

热身跑阶段过了以后，就进入了有氧锻炼阶段。这个阶段，心率逐渐稳定在了有氧心率区间以内，而我们要的就是这个阶段的锻炼效果。
如果你每次跑步40~60分钟，身体就会得到30分钟左右的有效锻炼时间，这无疑是最佳的有氧锻炼时间。
之后就进入了跑步结束阶段。我们会逐渐减速以后直至停下来，再慢走一会，等心率恢复正常以后进行拉伸运动。
这样，整个跑步过程就完整了。

有人会问了，我每次跑60分钟以上，为什么不行呢？这样不是可以得到更多的有效锻炼时间吗？
【每次跑步多久才最合适呢】由于初跑者还不具备强大的有氧基础。连续慢跑60分钟以后，会出现心率飙升的情况，有氧跑步就变成了混氧跑。此时身体的供能方式发生转变，锻炼效果会大打折扣，也会因为由此带来的身体疲劳，影响到第二天的正常锻炼。
同时连续慢跑60分钟以上，身体会因体能消耗过大而出现跑姿变形的问题，容易给身体带来运动伤害的风险。
因此，初跑者每次跑步40~60分钟是最科学，最合理的。而我，平时跑步也都是有氧慢跑40~60分钟。