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训练安排不能乱，渐进式加强训练每天500深蹲，长期坚持，其实是有一定的不合理性，毕竟每天500个，对于肌肉的恢复是不利的，每天都一样的训练量，长时间下来肌肉、力量也难以得到提升，这也顶多是在练习耐力罢了 。因此，比较建议的做法是隔天练习或者隔两天练习，这样既能用更高的强度提升力量、围度，又能保证恢复 。
当然还是从500深蹲开始，500个深蹲可以分组做，大概20组，每组25个，当你基本能够20组都一次性完成25个的时候，你就可以考虑给自己负重了，先加个5KG或者10KG，让自己再次完成500个 。以此类推，逐渐地增加训练的量和强度 。
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