如何在三个月内减重二十斤 _减肥

通过健康快速减脂方法就可以在三个月内减重二十斤，三个月减二十斤，平均一天减0.23斤，循序渐进的进行，完全可以做到的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，就能达到健康健康减肥不反弹的效果。

如何在三个月内减重二十斤？早餐：玉米一块+杂粮豆浆一杯+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶（荷叶+决明子）泡水喝，可清除肠道油脂。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水小口小口的喝，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。

晚上睡前2小时喝一杯加热的脱脂奶100毫升，脱脂奶富含钙质，足量的钙质具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
运动辅助：饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动决定了消耗量的多与少。通过运动辅助能增加消耗量和提升代谢，增加肌肉和塑形的作用。
运动以有氧运动和力量训练相互配合进行，有氧运动能促进燃烧脂肪，力量训练能增加肌肉比例。
【如何在三个月内减重二十斤】有氧运动选择快走，慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，选择一种适合自己的运动，每天坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练选择卷腹，仰卧起坐，俯卧撑，上下蹲，开合跳等运动，每次运动坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。