如何安排腹肌训练( 二 )

2022-09-12 云知道腹肌

2.不会呼吸
【如何安排腹肌训练】我们一直都强调，用力吐气，回放吸气，话虽如此，听着简单，操作起来就难了，我们要做的不只是用力吐气，更要做到，用力吐气同时收腹，腹肌往里挤压收缩，这样腹肌的训练效果才会更好，你可以去试试，如果一个动作平时能做10个，用上面讲的做，绝对会掉好几个的次数。

3.脂肪过高
常说的一句话， “胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样不可靠” ，从侧面说也就是，如果胖子练出腹肌，那就很牛逼了，但是由于腹肌上面的脂肪太厚，就算腹肌再强壮，也看不到，对于这些人，练腹的同时还需要科学的减脂才能达到效果。

4.腹肌训练过少

5.悬吊类腹肌训练过少
主要说的就是悬垂举腿，悬垂举腿，本身就是对于核心和腹肌的一个大挑战，街头健身玩家很多腹肌都比较好看，就是因为悬垂类的动作练的多，而且，光一个举腿，只需要改变膝盖朝向，就能练习到侧腹、下腹、甚至前锯肌都能发上力，像文章开头的街头健身大神，主要也是靠悬吊类训练练习的，所以赶紧把悬垂动作加入你的计划吧！

6.训练过于单一
这个点在开篇已经提到了，想要腹肌完美，那就得各个角度都去轰炸，不同角度刺激，腹肌才能全面发展。同时，练习腹肌不能忘记核心肌群是一个整体，而最终效果取决于最弱的一环，也就是“木桶效应” ，所以在练腹肌之余，最好把整个核心肌群都练习一遍。

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