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哺乳期妈妈吃什么奶水充足呢( 二 )

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除了食谱外 ， 为了让奶水多 ， 避免奶水减少 ， 还要注意这些： 1、让宝宝多吮吸乳头宝宝的吮吸 ， 可以促使催乳素的增长 ， 对奶水分泌有很好的促进作用 ， 吸的越多 ， 奶水也就越多 。
2、保护好乳头
乳头应保持清洁 ， 如发生乳头裂伤 ， 应暂停直接喂奶 ， 可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上 ， 防止感染 ， 促使痊愈 。
3、防止乳房变形通过运动保持胸部健美 。产后妈妈到哺乳期结束后 ， 适当进行游泳 ， 或者进行扩胸运动 ， 有助于防止乳房变形 。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用 ， 有助于胸肌均匀 ， 平时看电视时 ， 做一做扩胸运动 ， 可锻练胸部肌肉 ， 使胸部结实 。
4、不要随便吃药有些药物对乳汁的分泌是有影响的 ， 要保证充足的奶水 ， 就不能乱吃药哦 。
5、保证充足的营养奶水中的营养都是来自于妈妈 ， 哺乳期的妈妈除了要保证自身的营养需求外 ， 还要为宝宝提供充足的营养 ， 可想而知 ， 要吃多少东西 ， 想想也能理解了 。
6、愉悦的心情哺乳期的妈妈 ， 奶水的分泌量跟心情的好坏总是离不开的 ， 如果要保证奶水的充足 ， 请保持一个良好的心情哦 。
7、正确的食疗吃的食物不对 ， 对奶水的分泌量是有一定的影响的 ， 如果要奶水多多 ， 就多吃有利于奶水分泌的食物哦 。但是一定要保证营养均衡 ， 营养不良可就得不偿失了 。
怎么提高乳汁的质量呢？

哺乳期妈妈吃什么奶水充足呢


有五大营养素会影响乳汁质量营养一蛋白质 妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时 ， 将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成 。
营养二维生素A 妈咪缺乏维生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响 。如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切 ， 当乳母膳食中维生素A丰富时 ， 则乳汁中也会有足够量的维生素A;而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响 ， 有的不一定受影响 。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A ， 就会使宝宝生长缓慢 ， 对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响 。
营养三维生素B族 妈咪缺乏维生素B族的危害：维生素B族食物可以帮助许多营养素转化成能量 ， 是妈妈和宝宝不可缺少的维生素 。维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能 ， 增强肌力 ， 促进血液循环 ， 增大乳汁分泌量 ， 还有增进食欲作用 。若乳母膳食中维生素B1缺乏导致乳汁中缺乏维生素B1 ， 从而引起婴儿出现急性脚气病就是典型的例证 。
营养四无机盐 妈咪缺乏无机盐的危害：是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料 。如果产妇严重缺钙 ， 会引发婴儿骨骼发育障碍 ， 产妇本身也会因缺钙而患骨软化症 。铁是造血的重要原料 ， 与婴儿生长发育关系极为密切 ， 对于产妇复原身体极为重要 。如果母体严重缺锌 ， 会造成婴儿生长发育停滞、身材矮小、神经系统发育不健全 ， 以及产妇创伤不易愈合等 。碘是婴儿生长发育不可缺少的成分 ， 严重缺碘可使小儿患呆小症 ， 同时产妇可患甲状腺肿大(大脖子病) 。

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