每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？每天只想做几个仰卧起坐 ， 是很难练出腹肌的 ， 首先仰卧起坐并不是锻炼核心的最佳姿势 ， 并且仰卧起坐还容易伤害健康 。
【每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌】双手抱头的仰卧起坐 ， 很容易在力竭状态下由手借力 ， 这种不自觉的发力 ， 会伤害颈椎的健康 ， 长久以往会对身体造成很严重的伤害 。
那么我们如何才能锻炼出漂亮的腹肌呢？第一点 ， 做全身性的有氧训练 ， 这点其实很好理解 。局部训练是没有办法只减去腹部脂肪的 ， 唯一的有效的方法是通过全身性的运动来调节 。但遗憾的是 ， 还是有很多人认为做核心训练就能减去肚子上的赘肉 。
所以首先第一点我们应该要多进行一些全身性的有氧运动 ， 并且注意调节自己的饮食 ， 这样才能获得较为清晰的腹肌 。要知道肚子要瘦下去 ， 首先全身性的体脂率都得往下降 。
第二点 ， 腹肌训练一定要做好 ， 这种侧重性的腹肌训练 ， 能够更好的帮助你练出腹肌 。
在我个人的观察下 ， 很多人做卷腹 ， 只是简简单单做一下弯曲动作 ， 快力竭的时候更是毫无章法可言 ， 并且腹部也没有随时保持张力 ， 经常会用手辅助自己起身 ， 运用重力向下落或者弹地而起的力量帮助自己起身 。
腹肌训练宁缺毋滥 ， 不要以完成多少个为目标 ， 这会造成自欺欺人 ， 而是以自己确实感觉到了酸胀为目标 。
那么有哪些侧重性的动作推荐呢？动作一：空中自行车
身子仰卧 ， 双手抱于耳侧 ， 双腿抬起 ， 右侧身体旋转抬起 ， 左腿蹬直 ， 注意肩胛骨抬起 ， 肘部尽量要碰到膝盖 。
想象自己正在空中骑着一个自行车 ， 注意体会到旋转收缩的腹内外斜肌 。
动作二：仰卧抬腿
腿部保持伸直向上抬到最大程度 ， 保持腹部的紧张感 ， 动作途中背部不应抬离地面 ， 腹肌要收紧 ， 不然动作是不对的 。
对了 ， 这也是一个不错的腿部拉伸动作 ， 顶点停顿十秒左右即可 。
动作三：屈膝两头起
躺在地上平躺在瑜伽垫上 。之后头部 ， 颈部 ， 双腿并拢 ， 轻微离开抬离地面 ， 但背不要弯曲 ， 膝盖弯曲向胸前移动 ， 上身向前去 ， 触摸脚踝 。
之后慢慢打开身体向后回躺 ， 注意不要耸肩 ， 如果出现下背疼痛的话 ， 那就不要做这个动作 。
动作四：卷腹动作
身体呈仰卧 ， 双腿并拢并抬起 。动作过程中双手向上举 ， 肩关节抬离地面 ， 尽可能触碰到脚尖为最佳 。
之后缓慢将身体放下 ， 注意控制身体的回落 ， 如果核心力量较强 ， 可以尝试在某个运动过程中停顿十秒钟 ， 这样能进一步体会腹肌的收缩 。
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