跑步岔气了怎么办( 三 ) _减肥

2、情绪和进食怎么会有关系？
情绪是大脑制造的神经电信号，食物是影响身体运作的化学信号。他们怎么会扯上关系？
这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞。e
当心里有情绪时，情绪会转化成神经电流，经由神经内分泌细胞，把神经电信号变成化学信号，影响腺体分泌激素，进而影响身体的运行，影响我们的食欲。
因此如果我们的情绪出现大幅度的波动，我们体内的生理环境就会而被影响。
反过来，不平衡的生理环境下，也更容易孕育糟糕的情绪。让身体与食物的关系更糟糕。
3、控制不住嘴的原因？
理清情绪和食欲失控的关系，我们要从生理和心理入手，分析可能的原因。
原因1：暴力减肥导致瘦素不敏感
瘦素是由脂肪细胞分泌，掌控食量的激素。
当身体能量够用时，细胞便会分泌瘦素，向大脑发信号促使我们停止进食。如果细胞对瘦素不敏感，不听它的指令，就会吃停不下来。
如果你之前采取过极端的减肥方法，比如低脂低热量，低碳低脂高蛋白等等，这些缺乏脂肪的饮食模式，可能会影响到瘦素的敏感性。
原因2：血糖震荡导致的“假性饥饿”
很多人的三餐搭配问题很大。每餐优质肉和蔬菜不足，却充满了米面碳水。比如很多人认为健康的：酸奶麦片加蓝莓、红薯牛奶加苹果。
这样的食物组合，碳水含量非常高，消化速度就会很快，当然对血糖的刺激也就会非常大。当血糖冲上去时，体内的胰岛素大量分泌，就会把血糖重重地压到谷底。
血糖一旦低了，就会刺激饥饿激素分泌，大脑的饥饿中枢就会命令你进食。
难耐的饥饿感＋营养不良对身体的亏欠，你的食欲就更容易失控了。
原因3：不专心吃饭带来的无意识进食
我们大脑中的饱觉中枢反应很慢，一般人要吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱。
延迟的饱腹感，也让边吃边玩手机的人，在无意识中吃过多的食物。
如果饮食中不幸包含了大量精细碳水，糖还会刺激大脑中的奖赏通路，进一步延长你进食的时间，吃得更多了。

原因4：压力太大，睡眠不足
睡眠对人体非常重要（有空我们后面专门谈）。充足的睡眠可以降低身体炎症，让组织器官得到修复，也让免疫系统和大脑正常运转，让我们感到心情舒畅。
如果睡眠不足，不仅对健康有消极作用，让心情更糟，食欲也更容易失控。
4、面对失控我们该怎么办？
第一：放下限制感，想吃就吃。
减肥的人都有一个共同的纠结——“想吃又不敢吃”，视零食为洪水猛兽。但恰恰是这种对食物的限制感、被剥夺感为暴饮暴食埋下种子。
你不是突然暴食了，而是终于暴食了。
此刻想吃一片饼干的欲望，不会因意志力的压制而消失，下一次它定会以更加凶恶的方式将你吞没。
我们活着是为了体验，而不是生存。当你十分想吃某一样食物的时候，就吃一点，不用忙着压制食欲。想一想自己怎么吃，享受地吃。
第二：避免摄入过量碳水化合物。
在保证优质肉类、脂肪、蔬菜的前提下，适当摄入一些淀粉类食物即可。